近60岁的老太太能不能练出马甲线？ _经验常识

越来越多的健身爱好者，尤其是女性，她们现在要求提高了，现在不光瘦，而且还要有肉（马甲线），想想平滑的肚子上有马甲线的衬托照相怎么拍怎么漂亮。但是你真的会锻炼你的马甲线吗？很多人的方法可能是错的，导致自己慢慢走向误区，一点一点的失去对健身的信心。

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小熊猫对腹部的锻炼时间一般也就20-30分钟，主要是核心的锻炼，来让我们看看，我是如何锻炼的，这些动作你需要注意些什么？锻炼方法（6个动作为一天的锻炼计划，隔天一练。每次的锻炼动作要有变化。）

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1.腿举

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锻炼过腹肌的朋友可能都知道负重腿举是锻炼马甲线的招牌动作，上面的图是简化版，仅供参考。

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动作示范：平卧与瑜伽垫上，双手去地面平行，两腿伸直，腰部尽量保持与地面平行不动，脖子放松不要绷直，快起慢放。
【近60岁的老太太能不能练出马甲线？】

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2.平卧顶髋

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动作示范：平躺，双手双脚放在地上，不要抬脚跟。屁股收紧，慢慢抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
3.平卧踩球顶髋
动作示范：平躺，双脚放在瑜伽球上，不要抬脚跟。屁股收紧，慢慢抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
4.平卧蹬车
这个左右蹬车是锻炼核心的基础动作
动作示范：平卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
5.平板支撑
动作示范：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（来源于百度百科）
6.俄罗斯转体
动作示范：双脚离开地面，身体保持平稳，左右转动胳膊，并保持脚不下落。
没有天生的天才，只有后天努力的人，你不要轻易的放弃！加油你可以的。
56岁的人能减肚子上、腰上的脂肪吗？我可以负责任的告诉你，只要你运动加控制，你的身上的脂肪肯定能剪掉。
diyi，一个月每周空出4-5天去运动，运动的项目先做力量运动，再做消耗运动。
比如我自己就是每天都去做力量运动，这样可以增加肌肉，选择几项力量运动器械，每项做4组，每组做10-15个。然后做完一圈就做跑步。一开始慢跑，慢跑跟快跑比例先控制在4：6，跑步记得前30分钟是热身，后面才开始燃烧脂肪。
第二，如果是下午做的运动，尽量晚上少吃。但不要不吃。
第三，这种状态保持三个月，这样可以提高自己身体的新陈代谢。我们腰部跟腹部的脂肪都是日积月累出来。所以现在我们也不能想着一次性就把脂肪减掉。健康减肥是需要时间的。

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