1.目标：每分钟跳上120～140下 ， 理想的心跳速度约为150次／分钟 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。

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2.完美遐想：跳离地球引力 ， 告别赘肉 。
【每天跳绳多少下或多长时间，一个月能瘦10斤】3.入门：开始时可以不用绳子 ， 放段节奏欢快的音乐 ， 并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳 ， 同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝 ， 以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延长时间 ， 直至连续跳3分钟 。跳绳时 ， 膝盖尽量抬高 ， 身体也要保持柔软 。绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后 ， 休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳 ， 深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟 ， 拿绳不拿绳都可以 ， 膝盖尽量抬高 ， 深吸气／深呼气 ， 增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉 ， 绳在脚下时回归原位） ， 然后双脚并拢 ， 跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳 ， 然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后 ， 双脚并拢左右横向跳 ， 再单腿跳 ， 每分钟60次 。

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