泻药！首先 跳绳的形式有很多种 最常见的是单人和集体 再有就是双人 所谓的一带一 那么这个问题估计是单人的 也就是想通过跳绳达到健身或者减肥的目的 跳绳的锻炼目的主要是燃烧脂肪和修身 那负重的目的应该是为了多出汗 其实完全不必负重 因为这样会加重每次起跳的重量 由于跳绳都是脚尖和前脚掌作为落地支撑点 无形中在落地时加大了对两个位置的重力 弄不好会形成受伤 若是为了多燃烧脂肪 可以在跳绳时候穿件一次性雨衣 这样效果即可达到 也不容易造成部位伤害

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我是一个胖纸，跳绳好还是慢跑好跳绳和跑步哪个减肥效果好

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跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些 。
如何科学跳绳
跳绳的时候一定要选择一块比较软的地，不要在水泥地上跳绳，否则可能会对踝关节和膝盖等处造成伤害，跳绳的时间长度刚开始的时候不要过长，可以跳绳三分钟，之后可以逐渐增加跳绳时间，直至每次跳绳达到半个小时 。跳绳的时间最好是避开空腹和饱腹的时间段，最好是在饭后一个小时之后进行，最佳的跳绳时间是下午的三四点钟 。
如何科学跑步
【跳绳可以穿多点衣服嘛 跳绳的时候穿着负重衣服可以吗？】跑步也是有很多的技巧的，跑步的时间最好是选择在饭后一个小时之后进行，也可以在饭前进行，但是跑步前最好是吃一根香蕉，避免空腹运动造成低血糖的出现 。跑步的时候一定要慢慢的跑，控制好速度，调整好呼吸，不要让自己气喘吁吁，最好是每次坚持跑步半个小时以上，因为跑步半个小时以上才能够消耗掉身体内的热量，消耗掉身体内的脂肪，达到减肥的效果 。

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