要综合来看的呀 。

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如果是想减肥的话当然是都低最好啦~

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减肥作重要的其实还是控制总能量 ， 所以看能量是必须的 。数字很直观 ， 不过这里也有陷阱：注意单位！（单位是100ml ， 比如你买的一瓶酸奶可有400ml呢！）
如果觉得数字还是有些抽象 ， 不妨看最后一栏的NRV% 。
举个栗子 。一包100g的饼干 ， 能量的NVR为25% 。
吃完这包饼干 ， 你一天需要能量的就吃掉了25%（按每天需要2010千卡计算）！
是不是一下子吓醒了
注意： NRV%指的并不是这种营养素在这一份食品的占比 ， 而是每单位值（100g或100ml）的食品所含的营养素 ， 占成人一天需要这种营养成分总量的百分比 。
不只是脂肪 ， 各种能量物质都不能太高蛋白质、脂肪、糖水化合物（糖）都是供能物质 。
多吃了哪一种都会长胖的 ， 所以在看营养成分表的时候这三个数值都要小心了 。
而且往往油脂很高、或者蛋白很高 ， 就意味着总能量也不会低的呀~
脂肪为0不等于不会长胖就上面说到的 ， 脂肪为0 ， 糖啊蛋白啊还是会让你长胖的 。
尤其是糖 ， 作为最直接的供能物质 ， 糖才是最能够让你长胖的元凶啊！！
所以看标签也要综合来看 。
最重要的是要知道自己吃了什么 ， 不要过量了啊~
减肥餐用称来计算食物摄入量对不对？当然可以 ， 可以很好的控制自己的各种营养的摄入与热量 。

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减肥餐中碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必需的热量 ， 每克碳水化合物和蛋白质产生大概4卡路里 ， 每克脂肪产生大概9卡路里 。
你需要阅读食品包装营养标签显示每份食物营养素的克数 。
或者直接从网上下载卡路里计算APP ， 称出要摄取的不同食物的克数 ， 输入APP ， 就可以得出热量答案 。
提示：称出不同食物的克数 ， 需要再换算出含碳水化合物、蛋白质和脂肪的克数 ， 然后再计算出卡路里热量 。
减肥软脂肪和硬脂肪哪个更好减脂？软脂肪 ， 怎样减肥早晨起床一杯温开水 。
早晨起来一杯温开水 ， 不仅能暖胃 ， 也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出 ， 防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水 ， 不仅能有利于身体健康 ， 而且利于减肥 ， 同时这个减肥的成本比较低 。
根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同 ， 食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件 ， 搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥 ， 改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物 ， 因为这样会令体温进一步下降 ， 新陈代谢失衡 ， 就无法消耗更多的热量 ， 体内的废物与毒素也不能彻底排出 ， 易胖体质会更加严重 。
合理膳食 ， 搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物 ， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物 ， 但素食中亦不乏高热量的食物 ， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。另外 ， 人体需要营养平衡 ， 常吃素菜而不吃荤菜 ， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥会起到积极作用 。所以说 ， 摄取适量的脂肪不仅不会影响体形 ， 而且对健美有益处 。在饮食上 ， 可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类 ， 炒菜时尽量少用油 ， 晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。

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