每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢 _抖音体重墙

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每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢？每天15min的靠墙深蹲，可以很好训练到大腿肌肉、臀部肌肉等部位。“每天15min的靠墙深蹲”可以理解为，每天做六组以上的靠墙深蹲，每组一分钟左右，组间隔一分钟左右。如果说深蹲是动态的动作，那么靠墙深蹲就是一个相对静态的动作。和深蹲一样，靠墙深蹲可以有效训练到大腿股四头肌、臀部臀大肌，以及腰腹等部位。

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靠墙深蹲的效果，在于把握正确的训练方式，循序渐进训练。就动作而言，双脚与肩大致同宽或宽于肩，脚尖适度外展，双膝方向同双脚方向，腰背挺直、身体躯干贴墙。双脚与肩大致同宽，会更多训练到股四头肌的大腿肌肉群；放宽双脚距离，比如一点二倍肩宽以上的双脚距离，会更多训练到臀部臀大肌和大腿内侧肌肉。

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正常的靠墙深蹲动作，应把握三个90度：小腿与脚成90度，小腿与大腿成90度，腰板与大腿成90度。初始的训练者，一下子做不到相应的动作，可以逐渐减小下蹲的角度。靠墙深蹲的训练效果和相应的训练能力一样，是一个逐渐提高的过程，起初的训练，每组可以30秒左右，随着训练时间的延续，可以每组40秒，50秒，到60秒或60秒以上。
体重偏大的减肥者、膝关节损伤者，建议多做靠墙深蹲训练。循序渐进的靠墙深蹲训练，会有效增强腿部的肌肉和力量，腿部肌肉和力量的增强，会进而积极地影响到膝关节的承受能力。
抖音有权重吗什么是抖音的权重如何体现抖音的权重最近，抖音圈儿里有位朋友，做了一个有趣的测试：

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两个相同领域的账号，在同一时间，用相近的文案，发布同一条视频内容。

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【每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢】结果，一个不到100的播放量，另一个却超过100W 。

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差在哪里？权重！

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权重高，账号的基础推荐就越高，如果作品的用户反馈也不错的话，很容进入更大的推荐池，形成小热门，甚至大热点。

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一个抖音号的权重，主要分为两方面：来自账号本身的分值，和来自于作品的加成。

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抖音号权重，像极了我们每个人的信用记录。信用越好，你能获得的福利、优惠、权限越多；权重越高，抖音号得到的推荐、曝光也就越高。
下面，我们来逐一拆解每一块内容对抖音号权重的影响。
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一、认证账号权重更高
1.官方认证账号权重高于只做实名认证的账号，未做任何认证的账号权重最低；
2.在官方认证账号中，xx机构号ji别最高，其次是企业号、MCN机构旗下账号和个人认证号。

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