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【骑自行车和快走有利于瘦腿吗？有什么科学的方法可以瘦腿吗？】1、骑车、快走、慢跑、跳绳等有氧运动都是有利于减脂的 。
2、可以实现局部增肌，但实现不了局部减脂（抽脂手术除外） 。
3、所有的科学方法都需要建立在以“你”为参照的前提下 。大致方向为:①短期减脂可以选择长时间的中低强度有氧，例如40～60分钟骑行，配速为15～20km/h，频率为一周3～5次 。当然这个举例只是参考，此数据未必适合你，不要直接“拿来主义” 。②长期来看还是力量训练更能拥有魔鬼般的好身材，且不易反弹，但需要时间的积累，也伴随着一定程度受伤的风险，投入与回报成正比 。③相对前两种，力量+有氧的组合方式是当下很流行的，不过这个搭配更适合减脂，如果目的是增肌的话，有氧则是为了提高心肺能力，是为了增加力量训练时的摄氧量，大致原则是低频率高强度 。
4、明确了目的，再根据自己的作息时间来做训练计划，哪天要锻炼什么内容需要根据自己的情况来，大致选择是以弱为先 。比如你的柔韧性还不错（自然站立，直腿弯腰手可以轻松触地），但是一个俯卧撑都下不去，那么上肢力量水平太弱，你的计划中则需要多针对上肢力量多花些心思，而拉伸之类的则只需要穿插在每次训练之后即可 。当然身体的强弱分布会有很多，这里只是简单给个概念 。
5、好好休息，不要熬夜，保持良好心态 。饮食结构上以尽可能“干净”为原则 。

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