硬拉和深蹲能练到腹肌吗？ _经验常识

我去我去，这个问题太好了，终于找到不是小白减肥问题了。

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首先回答是肯定能练到，但对于腹部肌群来说，深蹲和硬拉相比于直接练腹肌，刺激的形式有区别。

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我们首先要了解腹部肌群是怎样的一个分布。
我们先从深层的肌肉说起，diyi个是腹横肌。
然后是腹内斜肌
腹直肌
腹外斜肌
这些肌肉共同组成了我们的腹部肌群。
这些腹部肌群都有着相同或者不同的作用，但是weiyi一个相同的作用就是增加我们的腹压。
什么是增加腹压呢？
就是让我们的肚子收紧，这个收紧不是吸肚子，而是把腹部绷紧。
这是吸肚子（图片是真空腹，做到很难，大多数人只是能把肚子吸进去一点，我只是为了强调吸肚子的形式，放了比较夸张的图片）。
这是腹部收紧。
而在深蹲和硬拉和硬拉中，腹肌的利用形式就是类似收紧但不发生弯曲，也就是增加我们的腹内压。用这种形式帮助我们提高身体的稳定的，也就是所谓的气沉丹田。
而平时练腹的主要形式是卷腹，也就是让腹部发生卷曲。
但很明显我们在深蹲和硬拉中上半身是固定的，不能完成腹部的屈伸，所以在深蹲和硬拉中腹部的运动形式类似于等长收缩，也就是保持僵硬但不做屈伸。
我举一个例子吧，深蹲和蹲马步都能练到腿，但深蹲是腿在活动，而蹲马步腿是不动的，但腿都在用力，只是用力的形式不同。
通过深蹲来锻炼腹部和通过卷腹来锻炼腹部大概也是这种区别。
每种方式都有优点和缺点。
比如深度和硬拉刺激的更偏向于深层的腹部肌群，对于想要练出马甲线的人可能作用有限（当然也有作用），但是这种刺激能够让你的深层核心更加稳定，在走路或者跳跃时都能更加稳当。
卷腹就不需要多说了，就是为了练马甲线，对于深层腹部肌群刺激有限，但也能起到刺激。
这两种刺激形式其实是相辅相成的，都需要锻炼。
练完腹部后能练习深蹲和硬拉吗？腹肌在酸痛期间，有些位置是练不了的

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当然也是根据你使用的重量来决定

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我昨天在健身房也是见到一个人
他非常狂暴的在卷腹凳上，快速的多了2-30个仰卧起坐，之后就去了拉硬拉
当然，他的背是弯着拉上来的。
为什么？别说深蹲、硬拉、卧推。这类复合性训练动作，就连俯卧撑！你都要使用到你的腹肌来保持你身体的稳定性
腹肌肌耐力下降，就会很自然的乏力，松弛，然后会塌腰！腰酸就是这么造成的。
那么在深蹲、硬拉这一类动作，对于腹肌的要求更高，很多大神都说，深蹲、硬拉都能把腰拉粗
。并不是用腰在蹲或者在拉，是整个动作的过程中，你的核心区域包括你的腹肌，都是绷紧的。
所以【腹肌训练，应该放在训练日的最后】

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