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【产后恢复到什么程度可以开始减肥，减掉肚子赘肉？】

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想要产后恢复正常的训练和减肥运动 ， 有一个标准是至关重要的 ， 那就是骨盆底肌和腹直肌分裂的修复情况如何 。
一：骨盆底肌松弛和腹直肌分离
女性由于怀孕期间 ， 由于胎儿越来越大 ， 肚子也会变得越来越大 。这样会将女性的腹直肌挤到分离开 ， 并且由于胎儿的重量 ， 女性的骨盆底肌也会承受比较大的压力 ， 造成骨盆底肌的松弛 。而腹直肌和骨盆底肌确实我们的内核心和外核心非常重要的组成肌肉 。如果这两块肌肉处于较为松弛的状态 ， 女性在运动时就会出现身体稳定性下降的情况 ， 很容易导致腰椎的损伤 。所以产后女性必须要优先进行这两块肌肉的恢复 ， 才能够参与后续的运动训练 。
二：如何判断恢复情况
1、腹直肌：正常来说 ， 两侧的腹直肌分离在1指到2指都是属于正常的 。但是如果超过两指的话 ， 就处于腹直肌分离的状态 。女性可以按照下面方法自我进行检测 。
仰卧位 ， 两腿弯曲 ， 露出腹部 ， 左手在头后支撑 ， 右手食指和中指垂直探入腹部 ， 将上身抬起 ， 用手指的侧面来感知腹直肌侧缘向中间挤压手指 ， 如果感觉不到挤压 ， 就增加一根手指 ， 直至感受到紧张的肌肉 ， 再测出距离即可 。
2、骨盆底肌：女性的骨盆底肌如果处于松弛状态 ， 会出现漏尿的情况 。比如：憋不住尿 ， 大笑、跑步、跳跃时都会出现这种情况 。那么也证明你的骨盆底肌处于松弛的状态 。如果没有的话 ， 可以去到医院做个骨盆底肌检测 ， 看看是否有松弛的情况 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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生完孩子你们体重是怎么恢复的？很高兴回答你的问题 我怀孕前是130斤 生孩子时是180斤 孩子一岁半的时候是110斤 我瘦到了比怀孕前还要瘦的体重 生完孩子想要体重恢复的快 首先我觉得一定要坚持母乳喂养 ， 然后自己亲力亲为的带孩子 ， 最后还要管住嘴 ， 迈开腿 。具体恢复体重的方法就在下面视频里面 ， 希望我的回答对你有所帮助 。
你们产后恢复好吗？有何分享？我算是恢复的挺好的幸运儿之一吧 ， 宝宝现在七个月了 ， 我的身材恢复到孕前 。还有一些宝妈说：产后怕冷 ， 容易头痛等的毛病也没发生在我身上 ， 今天我来分享一下我的心得吧 。

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我认为产后要恢复好 ， 需要从两个阶段来说：孕期、产后 ， 很多人都注重产后护理恢复 ， 忽略了孕期的护理 。

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一、孕期怎样在给宝宝足够营养前提下 ， 做好产后恢复的身体的准备

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