求一星期快速减肥法？？？？？ _经验常识

【求一星期快速减肥法？？？？？】一星期减肥法一周减肥食谱：

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一星期快速减肥法diyi天：汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。diyi天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
一星期快速减肥法第二天：汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。不能吃任何水果，要多喝水。
一星期快速减肥法第三天：汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
一星期快速减肥法第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
一星期快速减肥法第五天：汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
一星期快速减肥法第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
一星期快速减肥法第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
上面就是我的一星期快速减肥法的食谱，除此外每日晚饭后我还会嚼上一颗塑纤果，小小的一颗消耗的热量竟然可以抵得上跑步三小时呢，而且成分纯天然没什么副作用，还不会反弹呢。
一个星期吃喝水，和吃水果，能瘦多少斤？所谓水果减肥法,是指除了水果以外,什麼东西都不吃,当然也不是什麼水果都适合用来减肥,目前知道有减肥效果的水果,有:苹果,凤梨,奇异果,葡萄柚等.
苹果减肥餐,就很适合当作一星期一次的『单调饮食』来食用.
所谓『单调饮食』是帮助我们肠胃减轻负担的一种救急方式,因为现代人常有外食过量的忧虑,所以一周可以选一天,或是在不得已暴饮暴食的第二天,选择只吃一种清淡,高纤的食物,这时苹果餐真的可以小兵立大功了!
至於奇异果,凤梨,葡萄柚,因为属於比较酸性的水果,有些人吃多了会产生腹泻的症状,因此肠胃不好的人,还是不要嚐试.
◎水果减肥餐注意事项:
1.每日热量不得低於800-1000 Kcal/day :
以苹果为例,一颗中型苹果≈60 Kcal/day 所以每餐至少要5颗苹果.
2.蛋白质的摄取会不足,所以要配合喝牛奶.
水果减肥的利与弊:
1.减重速度快,但是体重也很容易回升.
2.长期使用,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉.
有氧运动有助於减肥
跑八百公尺或一千五百公尺,二百和四百公尺游泳,拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉,脂肪和蛋白质,故此类运动的後段都是有氧运动.运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食後,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油.
总之,节食後做有氧运动,有氧运动後节食,减肥才能奏效.

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