十大营养水果排行榜水果营养排行榜 _其他专栏

今天小编为您准备了几份水果排行榜，希望您能找到适合自己吃的水果！

高糖水果：补充能量，但不宜多吃
荔枝糖分=15.2g
含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。
柿子糖分=18.6g
富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。
石榴糖分=18.7g
它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。
菠萝蜜糖分=20.6g
脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。
香蕉糖分=22.0g
富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。
山楂糖分=25.1g
含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。
冬枣糖分=30.5g
健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。
小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。
高热量水果：饱腹感强，小心发胖
龙眼热量=60kcal
性热助火，月经量多的人建议忌食；干龙眼热量更高。
荔枝热量=70kcal
高糖高热量，多吃易上火，不想发胖的少吃。
香蕉热量=89kcal
早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。
菠萝蜜热量=105kcal
热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。
榴莲热量=147kcal
含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。
牛油果热量=160kcal
能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。
椰子热量=231kcal
椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。
小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其它成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。
维C含量高的水果
放越久损失越多
木瓜VC量=43mg
有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。
草莓VC量=47mg
含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。
猕猴桃VC量=62mg
含有天然肌醇，能帮助稳定情绪。
沙棘果VC量=204mg
一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。
冬枣VC量=243mg
有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果” 。
酸枣VC量=900mg
除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。
刺梨 VC量=2585mg
生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。
水果营养综合排行榜
西柚：心血管疾病
有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。
樱桃：补血
含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。
蓝莓：护眼
含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。
杏子：防癌
维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。
苹果：补脑益血
含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。

吃水果的正确姿势
吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：

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