体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？女生体脂率24增肌还是减脂 _经验常识

大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

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个人自身以及带会员的经验，建议减脂！下面给出理由！首先说很关键一点，不管其他人的观点是什么，我想说，一个女孩子，优先增肌的理由是什么？健美比赛？好看？女孩子都没线条，臃肿的，就算你训练技术很棒，看上去很大，肌肉脂肪都有，好看吗？大部分女生不是追求以下这样的吗？在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！
【体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？女生体脂率24增肌还是减脂】然后针对所有人群的细致答案如下：
1.很多人开始接触健身体脂率比较高，也还没有经历过减脂的人，直接开始增肌很容易脂肪会堆积很多。在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！
diyi，你肯定不知道怎么算热量，怎么去干净增肌，大部分人都是瞎吃，必定会增加很多脂肪。而且体脂率28%你肯定不是易瘦体质，长体脂肯定容易！到时候再减脂会非常非常痛苦，而且你也不知道你的身体到底啥样。
第二，刚开始接触健身，你的训练一定没有做好很好，比如训练计划，强度，训练动作等等，都是处于一个迷茫的状态。你增肌？训练强度也上不去，吃的多更容易长脂肪。
2，你是新手开始练，你在减脂的时候可以学习动作，让身体适应，以及学习饮食（这个非常非常非常重要）而且你也可以通过减脂，看看自己的身体线条，增肌的时候可以针对弱侧加强！你体脂高的时候毛都看不到！
diyi，学习饮食，你知道怎么计算卡路里（大概值）而且身体适应后，你减脂成功后再增肌，只需要调节饮食的宏养亮就好，增肌会非常容易调节（而且不会长多余的脂肪）基本上你可以保持很好看的线条下增肌！会很开心！
第二，学习训练，减脂期结束后，你摄入变多，碳水变多，你的训练力量和表现会长的很快，你会非常兴奋开心（特别是男生）！增肌也会很容易。
3，新手减脂的时候，力量训练和饮食做的好的前提下，是可以同时减少一定的脂肪的！！！
以上！
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我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基础！必须做好了，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！
BMI指数和身体脂肪率的标准范围是多少“BMI（body　mass　index）”
BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））
不足19.8瘦
不足19.8～24.2普通
不足24.2～25.0轻度肥胖
25.0以上肥胖
※ BMI只适合成人、不适用于小孩子。
脂肪量的检测“体内脂肪比率”
体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100
瘦标准轻度肥胖
男性不足10％10～20％20～25％25％以上
女性不足20％20～30％30～35％35％以上
即使符合BMI的标准値，也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态，就还需要另外一个数值一起来衡量\"身体脂肪比率\" 。所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。详细情况建议可以咨询一下硚口的武汉现代妇产的医生。
女生标准体脂率表2020？体脂率是身体脂肪量和体重的比值，体脂率也被称为体脂百分比。是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标。

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体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？ 女生体脂率24增肌还是减脂

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