长久头前倾导致脖子后面隆起一块怎么通过运动改善？ _经验常识

上班族由于静坐少动，长期低头伏案或使用电脑，出现耸肩驼背头前倾的姿态，脖子后面异常隆起、驼背，俗称“富贵包” 。

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通过运动可以改善吗？答案是肯定的。

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脖子隆起部位一般出现在颈胸交界处，也就是第七颈椎和diyi胸椎交界的地方，出现明显的凸起，脊柱是人体的中轴部位，颈、胸、腰、骨盆的运动拥有非常强的联动性，像齿轮一样环环相扣，脖子后面隆起，不仅个人形象大打折扣，还会对脊柱健康造成不良影响，尤其是颈椎问题。

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一、头前倾有什么危害

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1.头晕、头疼、胸闷、失眠。

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2.肩颈、上背部肌肉紧张，肩颈背部酸痛。

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3.出现颈椎病症状，放射性的疼痛和对应区域麻木、无力等感觉。

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4.胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等

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5.下颚关节疼痛和脑供氧不足.

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6. 颈椎灵活性下降，颈部活动障碍。

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二、自我检测一下：靠墙站立
双脚与肩同宽、把双脚跟、腿肚、臀、双肩胛骨、头部靠墙上，任意部位不能贴紧墙面，或者腰部前凸，说明有头前探趋势，需要引起注意。
三、问题及原因
【长久头前倾导致脖子后面隆起一块怎么通过运动改善？】1. 颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸；
2. 颈、胸、肩部部分肌肉群紧张痉挛；
3. 部分背部肌群无力；
4. 颈胸椎灵活性不足；
5. 低头含胸的用电脑、手机姿势不良。
四、纠正：运动疗法
1、健康教育：纠正用电脑、手机等日常不良姿态。
睡姿：选择合适枕头
2、正确呼吸模式训练：腹式呼吸
3、自我松解紧张的肌肉——动作数量：拉伸保持15秒，2-3次
拉伸胸锁乳突肌：左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，拉伸完后换对侧。
拉伸上斜方肌、肩胛提肌
4、激活、强化无力、薄弱的肌肉
颈部肌群、背部肌群
5、脊柱灵活性训练
相信通过以上运动方法坚持下去，可以有效调整姿态和颈后隆起。但姿势矫正的自我锻炼不是一天两天的事，需要我们长久的坚持，保持好的习惯才能有效改善不良姿态。立即自拍一张照片，坚持一段时间在复查。
注意：运动过程中如有任何疼痛、麻木、不适感，立即停止并建议请专业人员或者医院就诊。

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