(像橄榄油)，少吃饱和脂肪酸(像肥肉)，那样可能会抑制LDL上升，但是生酮饮食里的油脂到底按什么配比最好，现在还是不清楚的 。
刚开始生酮饮食的时候，有些人会有不适，像头晕，疲倦，失眠或便秘等 。有人把它称为“酮症感冒” 。症状持续几天，甚至几周后会自行好转 。多喝水会促进恢复 。生酮饮食期间检测肾功能是必须的，因为它可能会造成电解质紊乱，甚至肾功能受损 。如果有糖尿病，治疗药物多半需要减量甚至停药，不然会引起低血糖 。长期吃生酮饮食，脂肪肝和肾结石的概率会增加 。有些人是不适合开始生酮饮食的，像有胰腺炎，肝脏功能不全或先天脂肪代谢障碍的人群 。
目前对生酮饮食的长期研究很有限。一般建议是在医生指导下开始用于减肥，少到2-3周，长到6-12 个月 。在减肥效果达到以后，逐渐再增加淀粉类食物 。
很多减肥专家并不建议用生酮饮食减肥，因为任何极端饮食，长期来讲总是有副作用的 。另外，减肥应该是一个长期的改变饮食和锻炼等行为模式的过程 。如果一个人没有学会什么是可以长期持续的良好饮食习惯，例如均衡营养，份量控制等，即使用生酮饮食短期减肥有效，以后很容易反弹 。为防止体重反弹，用任何方式减肥，安全而有效的减肥速度是每周减体重的1% 。所以呀，体重控制不是短跑，而是余生的健康习惯 。

文章插图
生酮饮食好处和坏处好处：
可以吃肉吃油，有助于减肥，抑制饥饿感，改善好胆固醇和甘油三酯，降血压 。
坏处：
酮症感冒，增加坏胆固醇，不适合每个人，需要在医生指导下进行;不建议自己做 。可能造成电解质紊乱，需要检测肾功能，长期作用不清楚 。
1、长期生酮饮食容易造成硒、镁的矿物元素的缺乏 。硒缺乏会造成不可恢复的心肌损伤，导致心率不齐甚至猝死 。
2、长期生酮可能会造成甲状腺功能异常 。减缓新陈代谢，导致减重无效甚至增重，同时伴随身体疲劳、脱发等现象 。
3、便秘 。
4、生酮饮食可能导致肾结石 。
5、肠胃功能紊乱，包括恶心、呕吐、腹泻等 。
6、月经紊乱 。
7、口臭、尿频、不明红疹 。
8、肌肉流失 。

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