有哪些食物富含丰富的钙？ _经验常识

补钙对中国绝大多数人来说是一个永恒话题，一个是因为中国的传统饮食方式就满足不了钙的需求，另一个现在各种补钙的广告铺天盖地，哎，不多说了。

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是否需要补钙，首先要通过骨密度等的检查确定自己是否缺钙。缺钙了就马上通过钙片加维生素D补充剂来补充来改善，快速补足了在食补。

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说起补钙，首选奶。虽然奶不是含钙量最高的，但奶里的钙都是乳酸钙，吸收好，乳糖有促进钙吸收的作用。而且我们每天对奶的需求量很高，需要300ml 。换算出来就是300ml的钙。
然后就是真正的豆制品。大豆素中荤可不是白叫的。吃大豆补钙已是大家的共识。但现在有太多的伪大豆制品或是过度加工的打豆制品。比如所谓的日本豆腐，那就是典型的挂着豆腐的名的主。还有曾经风靡一时的辣条，过度加工，里面的钙大量流失了而且添加了太多对身体没好处的东西。这些就白费了。
还有食补三剑客的第三剑（其实我特别想写成三贱客）。绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中本身含有很高的钙的。虽然吸收确实差点，但架不住我们每天吃的量大啊。每天正常成年人的推举量为500g（换句俗话一斤），要是一些特殊配餐，甚至需要达到1000g（换句俗话2斤）。
这里特别提一句啊，补钙离不开维生素D，很多人钙补不上和缺维生素D有很多关系，关于维生素D，要么是太阳，要么是营养品，食物方面效果太差了没有推举的。而且不要在阳光过足的情况下晒太阳，会伤皮肤的。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二ji公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）
吃什么食物可以快速补钙呢？吃什么能补钙？
补钙，优先选择食补。
1、首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。
2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。
3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。
4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
5、一天一把坚果，也是补钙好来源。
6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：
不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。
8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。
【有哪些食物富含丰富的钙？】关于食疗补钙，你都懂了吗？
素食的人吃哪些食物补钙比较好？常见的食物中，补钙最方便的是奶制品。如果是不是严格的素食而只是“蛋奶素”，会喝奶或者吃其他奶制品的话，就不用担心钙的问题。
如果是“严格素食者”，不接受奶制品，那么以下几种也是可行的补钙食物：
1、豆腐。豆腐是用凝固剂把豆浆凝固得到的。通常的凝固剂有三种：卤水豆腐用卤水作为凝固剂，含钙量比较高，中国食物营养成分数据库中的数字140毫克/100克；石膏豆腐用石膏作为凝固剂，含钙量也能达到110毫克/100克，算是相当不错。需要注意的是，“内酯豆腐”用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，豆腐中的钙就只是大豆中本来含有的那些，每100克豆腐中的含量不到20毫克。

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