肩膀宽，背厚，大腿特别肥，怎么减肥？？( 二 ) _经验常识

5、身上肉多一个原因就是吃的比较多脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。
如何改善圆肩？是否需要在调整体态后，进行孤立训练？伏案工作早已成为职场人群最主要的工作学习方式，移动互联时代的到来，使得除了伏案工作，长时间低头看手机也成为普遍现象，“伏案工作看电脑＋离开电脑看手机”基本成为绝大多数人的生活方式。

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工作、学习、生活或许是方便了，但这样的姿势会造成不良的身体姿态，而一个错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重身体姿态的问题。

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最常见的上肢体态问题莫过于下颌前凸、圆肩、驼背等。
捷克学者扬达（Janda）就曾将圆肩、驼背等上肢姿态问题定义为上交叉综合征（UCS）；而将腰椎过度前凸、骨盆前倾等下肢姿态问题定义为下交叉综合征（LCS）。
这篇文章我们就来聊聊你所不了解的“上交叉综合征”当我们正常坐在座椅上时，上肢应该保持直立，头、颈、肩在一条直线上。可是由于现代生活中工作与休闲娱乐方式的改变，人们的上肢体态或多或少地发生了变化。
当你有以下几个症状及动作时，就需要引起足够的注意了。
1. 头部前探：为了看清屏幕，我们会不自主让头靠近屏幕，导致头部前探，这样头部就难以保持在中立位置，导致颈椎压力增加；
2. 耸肩：坐立时胳膊肘得架在桌子上，由于桌椅高度不合适，往往会耸肩导致颈肩部肌肉长期紧张，得不到舒张，肌肉弹性下降，僵硬强直；
3.含胸驼背：低头看屏幕加之手臂始终放在身体前面，势必导致上半身含胸，久而久之会引发上背部无法保持挺直，最终导致驼背。
引发上交叉综合征的罪魁祸首错误动作引发的姿态异常，一方面使得某些肌肉长期紧张僵硬，另一方面某些肌肉缺乏激活与运动，所以非常纤弱，使得姿态异常得不到矫正。
如何纠正上交叉综合症要打破这样的恶性循环，一方面要改变长期低头伏案的工作姿态，一方面就是要进行合理的针对性运动，来纠正姿态异常和肌肉失衡。
但大家往往因为缺乏知识，而做了错误的运动，导致雪上加霜。最常见的错误动作就是头部做米字运动，也就是做抬头、低头、左右旋转、左右侧屈的运动，或是做头部绕环运动。
这样的运动既不能拉伸那些紧张僵硬的肌肉，也不能锻炼那些薄弱松弛的肌肉，在某些情况下（如椎动脉型颈椎病），甚至因为米字运动导致眩晕加重。
所以，长期以来我们习惯做的头部米字运动和头部绕环运动都只是在自我安慰罢了，并没有实际意义。
恢复肌肉平衡的技能快来get1、胸部肌肉牵拉
动作要领：左脚向前呈弓箭步，左手肘关节呈90度，大臂与地面水平扶墙，保持抬头挺胸姿态，身体向前，保持自然呼吸，感受左侧胸大肌有牵拉感即可。
动作数量：原地保持15～30s，重复3～4次，对侧同理。

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