肩膀宽，背厚，大腿特别肥，怎么减肥？？ _经验常识

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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很多女性都会有这样的疑惑，我的后背特别厚，可不可以专门对背部进行训练？大图特别粗的，可不可以疯狂的训练深蹲进行腿部的减脂？
答案是：NO！放弃这个想法，从人体的客观规律上来说是不存在的。
脂肪和类脂总称为脂类。脂肪是细胞能量的主要存储形式，类脂包括类固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它们是细胞膜结构的重要成分。我们摄入的糖类和脂类作为能源物质，除氧化供能外，一般都会以脂肪的形式重新储存。并且这种储存随机性也会比较大，因人而异。
虽然不可以进行局部的减脂，但是我们可以进行局部的塑性！针对身体的目标部位，训练肌肉来达到塑性的效果，从视觉上来看更加的有线条感，更加的苗条。而这种训练往往是进行力量训练。
力量训练可以有效的解决减值后产生的皮肤的松弛以及减脂不均匀等问题。
那么该如何训练呢？
一：力量训练的安排
如果需要进行力量训练的话，一定要学习标准的力量训练姿势。才能减少力量的代偿，运动时的损伤，充分的刺激肌肉，让肌肉更好的塑形。并且重量也不要选择过大，在自己能够控制的范围内进行，能够掌控身体的运动才能达到最佳的训练效果。
二：力量训练后进行有氧训练
想要看起来更加的苗条，减脂是必须要进行的。在力量训练后进行有氧训练，可以让更多的脂肪被消耗。因为在运动初期，身体更多是运动储存的糖类进行供能，当糖类消耗完毕后，会启动脂肪来进行供能。这个时候的有氧运动能够更好地燃烧脂肪，但是要注意，时间不应该过长（控制在40分钟），过长的运动会提高蛋白质的供能，也就形成了“掉肌肉”的情况。反而对于身体的塑形产生影响。
三：饮食至关重要
饮食一定是需要注意的，不要过多食用高油脂高糖分的食物。多吃一些粗粮和蔬菜，肉类尽可能的选择鸡肉，牛肉，鱼肉等高蛋白的肉类。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊？女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：
1、猫式伸展这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
2、超人式这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
3、弓式这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
4、靠墙伸展这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。

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