2、颈肩部牵拉
动作要领：坐于凳子上方，挺胸收腹收下巴，右手固定在臀部下方，左手放置在右侧耳朵上方的位置，轻轻用力，保持自然呼吸，将头部向左侧牵拉，感受右侧颈部位置有牵拉感即可 。
动作数量：原地保持15～30s，重复3～4组，对侧同理 。
3、背阔肌牵拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，膝关节微屈，双手扶住固定物，身体向下用力，保持自然呼吸，感受肩部下方背部有牵拉感即可 。
动作数量：原地保持15～30s，重复3～4组，对侧同理 。
4、人体前侧群牵拉
动作要领：身体俯卧瑜伽垫，双手肘屈位于肩部正下方，保持下腹部贴住瑜伽垫，身体向后伸展，保持自然呼吸，感受身体前侧有牵拉感即可 。
【肩膀宽，背厚，大腿特别肥，怎么减肥？？】动作数量：原地保持15～30s，重复3～4组 。

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