4、热敷手臂
如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛 。
5、掌握正确的引体向上方法
不要一次性做太多引体向上，导致运动强度过大 。可以分组练习，具体每组做多少个根据自身情况来定 。而且要注意引体向上不是手臂胳膊用力，而是背阔肌和肱二头肌来发力 。

文章插图
锻炼肌肉的最佳时间研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
【引体向上可以长高吗 这样做才能长高】晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

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