运动过量或者运动前没有适当的热身运动 ， 又或者是因为运动过程中动作不专业不正确导致的踝关节肿痛 ， 建议最好多休息 ， 防止二次受伤 ， 加重病情 。
如果运动完之后脚踝肿胀还伴有疼痛的话 ， 就考虑是否为脚踝扭伤或者骨折 。踝关节受伤会出现淤青现象 ， 扭伤部位不剧烈疼痛 ， 还可以用力 。而骨折是局部疼痛激烈 ， 会发出骨头断裂的声音 。分清自己是属于哪种情况 ， 才能正确地专业zhi疗 。
受伤后 ， 首先判断自己伤势的轻重程度 ， 如果伤势轻可以自己用冰敷 ， 消除周围的淤青 ， 减少疼痛感 。
经过上述措施处理后 ， 休息几天后 ， 脚踝不痛了才可以继续运动 。脚踝是重要的部位 ， 同时也是最容易受伤的部位 ， 平时我们还要注意做好以下防护工作 。diyi、最好在专业人士的指导下运动 ， 运动量不要过大 ， 要根据自身情况定制运动计划 。第二、避免长时间站立 。第三、穿合适舒服的鞋子 。第四、如果腿部受伤 ， 一定不要剧烈运动 ， 还要做好康复训练 。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军） ， 医学博士 ， 留美博士后 ， 南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任 ， 主任医师 。专长：3D打印骨科精准微创zhi疗 ， 足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的zhi疗和矫形 。
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最近一直在运动跑步 ， 也有做拉伸 ， 为什么小腿肚肿了你好 ， 我是陆教 ， 很高兴为你解答这个问题！

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【运动后脚踝肿了，还可以继续运动吗】跑步之后小腿所以会产生肿胀 ， 是因为在跑步过程中 ， 小腿需要蹬地发力 ， 如果跑步的时间长 ， 强度大 ， 会产生更多的乳酸堆积在小腿 ， 这个时候想要排除乳酸堆积 ， 缓解疼痛 ， 需要对小腿进行拉伸和放松 ， 我运动后对小腿拉伸的时间过短 ， 不能起到很好的拉伸作用 。

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其次 ， 肌肉的乳酸排泄需要一定的时间 ， 小腿这种小舅群的恢复时间应该是48到36小时 ， 大概是2到3天的时间 ， 当自己的训练强度感觉过大时 ， 需要充分的去休息 ， 这样才能让你的身体充分的恢复 ， 不然只会越来越酸痛 。

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希望这个回答能够帮助到你！

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