文章插图
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好 。这是很多仰卧起坐练习者的通病 。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧 。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏 。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用 。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重 。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机 。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼 。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态 。
5、练习次数和组数
【仰卧板能减肚子吗 坚持才有效果】仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持 。最初进行时可尝试5’/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌 。

• 腹肌板怎么用 腹肌板使用方法
• 如何让自己的肚子减脂练出腹肌 如何把油肚减下去，腹肌练出来？
• 所有的减肥药对人体有害吗 减肥药对身体有副作用，为什么很多人还吃
• 中医健康减肥方法是什么？
• 减肥问题，顽固型，怎么办？
• 每天晚上不吃饭运动半小时能减肥吗
• 怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
• 胖子减肥瘦下来皮肤会松弛吗？
• 多吃核桃对高血压有好处吗？减肥期间能多吃核桃吗？
• 减肥励志电影有哪些 励志减肥电影排行榜top4