五，哪些动作可以代替弓箭步训练臀腿？ 除了弓箭步可以练臀腿，其实还有很多动作在不伤膝盖的前提下可以有效的锻炼到这些肌肉 。下面推荐两个在膝盖没有损耗的前提下的臀腿训练动作 。
1.坐姿器械腿弯举 可以有效锻炼大腿前侧肌肉
2.站姿后踢腿 可以有效锻炼臀部肌肉
最后提醒一下，膝盖是人体最复杂的关节，引起疼痛的原因很多，经过休息后如果还是无法缓解，建议可以针对膝盖做个评估，看看是否有髌骨软化、髌腱炎等 。
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