睡觉的时候，尽可能将头部以及颈部与身体保持直线状态，要记住枕头不是只用来枕头的，要记住将枕头的一部分枕在脖子的下方 。最有利的睡眠方式是平躺而不是侧睡，并用一个枕头将大腿垫高 。
行走站立的时候：尽量避免使用单肩包及单肩工具，别耍帅，OK？
②药物zhi疗
临床经验，使用非甾体类消炎药对轻中度的疼痛有效果，这是药物zhi疗的核心部分 。其为消炎止痛药而非单纯的止痛药，其止痛的作用是通过消炎来达到效果的 。
对于有些重度疼痛的患者，有必要的时候可以在临床医生的指导下适当使用弱阿片类药物，这种就是老百姓口中说的止痛药了！
肌肉松弛剂：目前国内用的最多的药物是妙纳片，于夜间使用肌肉松弛剂，放松肌肉，往往能收到效果 。黑锅曾经腰痛，吃这个药改善好多！
③家庭锻炼
合理的家庭锻炼，有助于保持关节活动度，但需要注意的一点是，疼痛的时候不要去锻炼了，要以休息为主，当疼痛控制住之后，就可以在家中开始颈肩部的拉伸锻炼了 。锻炼方式主要包括颈部和肩部 。
旋转颈部：缓慢将头部向左转，用手在下巴处给予压力，保持几秒，慢慢回来，再用同样的方法向右边旋转施压 。
倾斜颈部：将头向左倾斜，尝试用耳朵碰到肩膀，保持几秒钟后向右边重复一样的动作 。
弯曲颈部：尝试低头，用下巴去碰胸部，维持几秒钟回到正常位置，每次弯曲的时候放松颈背部肌肉 。
肩膀绕动：手臂向后伸，将后方两块肩胛骨挤到一起，后面手臂一前一后，有节奏的做划船的动作 。
家庭锻炼不用过于频繁，一般一组重复10-15次，每次保持5秒钟，早上跟睡前锻炼效果更好哦！
④脊柱推拿
也就是平时所说的按摩吧，意思差不多 。对于平时工作比较辛苦的你来说，偶尔去按摩一下放松紧张的肌肉及软组织，是可以缓解症状的 。
但有一点要注意的是：在颈肩部急性疼痛的时候，不推荐将颈椎推拿作为一线zhi疗方案，因为非常大的可能会加重颈部疼痛的症状！
2、颈椎病
广义上的颈椎病可以指：颈部软组织病变、椎间盘病变以及颈椎退行性病变 。
这个病一般是年龄依赖性的，所以经常有很多脖子痛的年轻病人来门诊看病的时候，经常会问：锅医生，我脖子痛是不是有颈椎病啊？黑锅经常都会在心里打一个大大的问号！！！
颈椎病常常是由于椎间盘、椎体周围骨赘形成以及关节骨质的改变所造成，而这些结构的老化出现的病理状态，常常是一个连续的过程，这个过程就是时间 。
而也正是这些结构的老化，对于伴有颈椎病的患者，最常见的除了颈部疼痛之外，还伴有病变组织压迫神经根造成相对应的上肢感觉异常，这些病因具体有以下几个（说说常见的两个吧！）：
①颈椎的退行性变
这是很多中老年人，甚至年轻人去医院查体经常提示的一个报告结果 。
对于退行性变的原因目前尚未明确，但年龄老化是一个非常重要的因素 。
颈部的各种组织都可能随着年龄的增大而出现退化 。颈椎及周围关节出现骨赘常常会导致神经穿出的部位狭窄，造成神经根受压及神经压迫症状 。
②椎间盘突出
“椎间盘外部是坚韧的韧带性纤维环，内部是髓核 。椎间压力和韧带纤维退行性改变的共同作用可导致纤维环撕裂，使得髓核从纤维环中脱出 。若脱出的部分压迫神经根，则随后可能出现炎症和神经根症状 。”
这是Uptodate上的原话，虽然说年轻人也有可能出现颈椎间盘突出，但大部分的颈椎间盘突出患者，其原因是因为年龄性退化，椎间盘缺水，结构破坏导致椎间盘突出后压迫后方脊髓神经造成 。

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