对那些特别容易上火。吃饭吃不下，偏瘦的人。有哪些好的建议？ _经验常识

我跟你一样，特别容易上火，身材偏瘦，体能测试每项都不达标。

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但我从6月开始健身以后，发现自己身体上有很大变化，以下将我的经验跟你分享，希望对你有帮助。

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1.饮食，健身时教练常说“七分吃三分练”，可见饮食的重要性。
我现在的饮食安排为：一天3餐+2餐加餐，饮食食谱基本按照教练给的食谱进行搭配。
早餐：蛋白质+碳水+果蔬
加餐：碳水+酸奶
午餐：碳水+蛋白质+蔬菜+坚果类
加餐：碳水+水果
晚餐：碳水+蛋白质+蔬菜
因为我属于很容易上火的体质，对我这样的体质，降火是很难的，通常在火没降下来就把身体弄虚了。所以我只能从源头控制，坚决不吃生冷食物、煎炸食物、不吃宵夜、不吃辛辣食物，大部分情况下选择蒸、煮、炖的烹饪方法。
如果你时常苦于降火降不下来，试着从源头避免太多易上火食物，有些水果如芒果、榴莲、龙眼这些湿热性大的也尽量少吃。
饮食只有一个准则：吃清淡一点，多喝水和吃果蔬。
2.健身：很多人时常会有刻板印象，觉得健身就是去减肥。其实健身是有三大类，减肥、增肌和复健，我目前所做的健身活动是以增肌为主，主要是体能训练和力量训练。
运动带给身体的变化是巨大的，哪怕只有3分的练。我从今年6月开始健身，到现在有2个月左右，因为请了3个月的私教，有很专业的指导，我的体能和力量变化很大。
具体的变化是：
以前每餐只吃三分一碗的米饭，现在可以吃1碗半。
以前在室外37度以上的高温也不流汗，甚至大夏天时常觉得冷，现在开始经常流汗。
以前走500米就累到不行，现在逛街5小时不觉得累。
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体重增加，胃口变化，运动促进了脏体器官运转，整个人也更加精神了。
3.一定要是要运动和饮食结合，单靠其中一方面是不行的。像这种易上火吃不胖，整天吃不下饭的感觉我尝试过好久，实在太不好受了，但通过饮食和运动一起配合，整个人真的感觉舒服多了。
【对那些特别容易上火。吃饭吃不下，偏瘦的人。有哪些好的建议？】以上是我的个人经历，希望对你有帮助。

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