注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分 。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服 。
减肥专家建议,想小腹减肥的人,应该尝试腹式呼吸法 。腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量 。专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效 。也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人 。当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标 。下面这组动作集中了最有效的腹部练习 。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情 。腹部练习:腹部拉伸环绕1.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽 。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面 。2.腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝 。左右侧各做3组,每组15次
【我是男的，如何减掉腰上肚子上，的肥肉?】 作战步骤
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍 。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面 。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平 。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作 。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架 。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行 。能力范围内,做得越多越好 。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐 。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加 。双手抱头 。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝 。每组做20次以上 。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次 。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次 。
体验:酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感 。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠 。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上 。
仰卧起坐是最折磨人的 。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松 。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来 。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬 。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单 。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格 。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍 。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩) 。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些 。不知道是不是心理作用 。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉 。

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