我说一下我这3个月的情况吧，疫情以来，健身房不能去，我就选择了keep，

文章插图
每天呢，大概一个半小时的锻炼，基本就是3天休息一天
一组腹肌撕裂3ji；
一组跃动燃脂4ji；
还有一组13分钟的燃脂3ji；
一组跳绳4ji；
基本每天做的肯定就是腹肌，其余的就是组合，但是保证每天休息加锻炼在90分钟，一周保持在400分钟 。
饮食的话，早上全麦面包2-3片，一个煮鸡蛋，一杯牛奶；
中午：鸡胸肉一块，一杯麦片 。
下午3-4点可以吃香蕉或者一个苹果；
晚上可以吃苹果或者香蕉，或者吃拌菜 。其余东西不吃，不喝饮料，只喝水 。
我从89-90公斤，刚才撑了下体重78.74，大概减了20斤 。
我觉得还是这种跃动燃脂比较减肥 。
郑多燕减肥操多久才起效果？每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡 。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg 。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快 。是比较理想的减肥运动 。
【到底什么运动最适合减重？】郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的diyi套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操 。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽 。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂 。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美 。

• 海藻茶的功效与作用 海藻茶有什么好处
• 做鸭子前期要怎么处理 做鸭子烹饪中加什么不腥
• 广东大叶青属于什么茶 广东大叶青怎么冲泡
• 皂基洗面奶有什么作用 皂基洗面奶的功效有什么
• 小孩发育迟缓是什么原因造成的？
• 山药有什么营养价值？什么人不能吃？
• 妊娠高血压综合征对胎儿有什么影响？
• 莓茶多少钱一斤 莓茶什么样的最好
• 莓茶是什么茶 莓茶是绿茶吗
• 石英钟机芯哪个牌子好 石英钟机芯什么牌子好