用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉？ _经验常识

泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。

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筋膜是包裹肌肉的一层保护膜，运动之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜紧张的筋膜将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。可以将肌肉和筋膜同时达到放松。
使用泡沫滚轴之后，再配合拉伸小腿，长期坚持下去，小腿真的会变细。我个人就是腿粗星人一枚，近一个月，每天hiit30分钟，慢跑30分钟，然后泡沫滚轴+拉伸，小腿围从34减到32，大腿围从54减到52，虽然只有小小的2厘米，但是对我来说已经跨出了一大步，相信你也可以的，我们一起努力哈！
泡沫滚轴也需要正确使用：
1.身体伸直
2.踝部放松，保证目标肌肉松软
3.靠肩膀及手肘上下推动，禁止臀部提起或屈髋
4.重心尽量压在目标肌肉上
瘦小腿是不是只能靠拉伸和按摩来瘦？看是什么类型瘦，但可以确定的是，拉伸和按摩是误区，根本不会实质性的瘦！！不知道你听哪个郎中说的。
…… 拉伸和按摩，充其量也就是辅助，拉伸也好，按摩也好，不会减少你的脂肪，为不具备减少肌肉的效果。
……所谓瘦或者说减脂，只有一个公理：摄入热量小于消耗热量，并坚持一段时间！！！那么你的拉伸或者按摩，是能增加消耗啊还是能减少摄入？？
……这样说不好理解？那换个说法，你摄入了一斤，就是吃了一斤，而你消耗了八两，那你就会长胖。你吃一斤能量，消耗掉一斤二两能量，那么你就会瘦！（当然能量热量计算是用大卡的，用斤做比方好理解）
……要瘦，一个是减少摄入（少吃），另一个是增加消耗（多运动）。～～这两条是最重要的。～～具体吃啥吃多少，太啰嗦，这里不说了。怎么增加消耗也不说了，感觉你最基本的摄入消耗先弄清楚了在说。
……回头我们说瘦腿，你可以做有氧，量足够的话，不但减少脂肪，甚至腿部肌肉都减少！～～～这就看你是什么类型腿让了，如果是肌肉型肥胖（就是摸起来脂肪不多，很壮的那种，肌肉脂肪一起多那类），坚持做有氧，特别是用腿的有氧运动，在注意摄入不过量。就可以了。至于拉伸和按摩，能帮助你恢复肌肉疲劳，减少酸疼，也可以让肌肉尽量不僵硬，不受伤。仅此而已。～吃透那俩理论在说其它的吧。愉快
瘦腿按摩器滚轮有用吗？如何拥有苗条的下半身？对拉伸、放松肌肉有用、对减脂无用。

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想要瘦而有型，就要经历减脂和塑形。weiyi有用的只有少吃、多动，其它辅助工具的本身对减脂是没有用的。

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减脂是全身性的，“梨形”身材的脂肪囤积还是缺乏规律的运动造成的。

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饮食注意清淡、少油、少糖、不吃高热量食物，胖从口入、肉都是吃出来的。热量均衡、不要极端的少吃、饿肚子，如果对食物热量没概念可以借助软件，用几次就知道某些食物热量的恐怖了。
平时也不要总坐着、躺着、瘫着，能走动就走动，能运动就更好，每周保持三次到五次、每次30-60分钟的运动再好不过了。

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