非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下 。

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有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次 。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.体转运动：左右各4次，做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次 。
7.踢腿：前后各10次，做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组 。
9.侧压腿：左右各4次，做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组 。
13.俯卧撑：8-12次，做2组 。
14.放松活动3分钟 。
每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
蹲起应该算有氧运动
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家 。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题 。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
泉州小西埕在哪，好玩吗？首先感谢邀请回答 。小西埕作为泉州一个突然火起来的网红地，我当然是已经去过了 。小西埕是在西街裴巷里面，如果不清楚沿着西街走也会有指示牌的 。

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在还没去小西埕之前，我也是在手机上面看到很多人发的视频，觉得拍起来挺漂亮的，就想有机会去一趟 。其实我不是特地去的小西埕，那天是去开元寺玩的，出来后在西街寻找好吃的小吃，结果无意中看到写着小西埕的指示牌，然后就跟着指示牌走进去了，一进去会看到写着“小西埕”三个字的一面墙，就是下面这个啦！进去之后呢，有一些店铺，咖啡店或酒吧之类的，去年去的时候还没有装修好 。然后就是有一面墙，写着“泉州，是你这一生至少要去一次的城市”，这句话是白岩松写的，也因此让小西埕火了 。旁边的墙上还有很多涂鸦画，因为那天去的人实在太多了，所以照片拍的有点少，就从后门出来啦！

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其实单纯说好玩的话，小西埕并没有什么好玩的，就是一个适合拍照的打卡地方，最好选择人少的时候去，不然人太多也拍不出好看的照片哦！

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在宿舍怎么运动减肥！ 一个月瘦20斤！我是健身教练
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

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