减脂训练计划如何安排这样的训练计划可以减脂吗？ _经验常识

【减脂训练计划如何安排这样的训练计划可以减脂吗？】感谢邀请！你的健身计划如果坚持执行，配合饮食控制就可以完成减脂，而且还可以增肌，因为你的计划是以肌力训练为主的！

文章插图

文章插图
来看题主的描述:“男性175cm75kg，训练计划内容:跳绳600次,哑铃弯举20次,哑铃站姿推举20 次,哑铃站姿直臂上提20次,哑铃深蹲20次,波比跳 20x2平板支撑30秒。”
先来说题主的身高体重。175公分75公斤在健身圈里是比较标准的，但具体题主的肌肉与脂肪多少还需要看体脂率决定。此阶段，我的建议是增肌为主，减脂为辅。
再来看训练计划内容的安排。跳绳是经典心肺功能训练，600个作为热身是不错的，然后哑铃弯举针对肱二头肌，哑铃推举针对三角肌，哑铃上提针对三角肌，哑铃深蹲针对臀腿下肢肌群与核心肌群，波比跳是全身燃脂运动，平板支撑针对腰腹核心肌群。
整个计划锻炼了身体大多数肌群，还是不错的，具体的组次根据个人能力调节即可。
我的建议，既然为了减脂，饮食就需要严格控制。通过清淡自然的食物减少热量摄入，避免零食甜点深加工食物与油炸爆炒等高热量烹饪食物。
并在健身方面增加俯卧撑和引体向上训练，提高胸、背等肌群塑造力量提升，会有更好的训练效果。注意循序渐进劳逸结合。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
在NBA联盟中有哪些禁止的庆祝动作？NBA球星不仅球技出色，他们的性格也非常鲜明，特别是打得兴起时，他们会做出独一无二的庆祝动作。不过我们常说得意就会忘形，当他们完全沉浸于比赛中时，有时候的庆祝动作并不能被球迷接受。要么过于高调，要么就是过于低俗，总之在NBA有很多庆祝动作禁止使用，除非你不在乎巨额罚款，若不然最好别做。今天我们就一起来了解下，NBA有哪些庆祝动作被禁止。

文章插图

文章插图
卡塞尔舞步：“外星人”卡塞尔以独特的形象，在球迷心中留下了深刻印象。虽然15个赛季场均15.7分3.2篮板6助攻，这数据显得不耀眼，不过生涯还是拿了3个冠军。卡塞尔作为角色球员，他也有霸气外露的一面。他独创的“卡塞尔舞步”庆祝动作，那是被联盟禁止。据说是因为这动作暗示性太强，而且过于低俗！

文章插图

文章插图
韦德割喉：韦德一直都是霸气外露，他老了还是那个“韦大爷” 。韦德离开热火加入公牛，主要还是热火管理层没有给他足够尊重，他们觉得韦德老了，不值得顶薪。韦德又是出了名的争强好胜，转会公牛diyi场比赛，他就绝杀了对手。兴奋的韦德随即做出了“割喉”的动作，这更多还是做给热火管理层看。

文章插图

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

减脂训练计划如何安排 这样的训练计划可以减脂吗？

减脂训练计划如何安排这样的训练计划可以减脂吗？