1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松 。
2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低 。
3、对于踏步机来说，在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板 。

文章插图
划船机
划船机在商业健身房种不太常见，但在大型的工作室里比较常见 。尤其是CrossFit Box，划船机是CrossFit
Box的标准有氧训练配置，划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动!
划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式!
当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它并不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下还是要先咨询您的私人教练 。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的，其实不尽然，划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部，练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的，如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术)，那损伤的风险会很大 。

文章插图
健身房的正确健身步骤1、准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响 。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
2、伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生 。
3、力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
4、整理运动
以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟 。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
5、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险 。
6、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 。

文章插图
健身房锻炼的注意事项一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略 。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备 。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习 。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要 。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸 。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动 。

• 腿倒立在墙上有什么好处 腿倒立的好处
• 最简单有效的健身方法 最实用的新手健身计划
• 广州离防城港有多远 从广西防城港去济南要不要隔离？
• 持续更新 广东来钱塘区防控政策最新消息
• 狗狗与生俱来有着6种“超自然才能”，别养一只狗怕你能后悔莫及！
• 狗狗走丢了该怎么办？这5种方法或许有用！
• 去过疫情低风险区需要做核酸检测吗 有疫情地方的低风险来富阳区需要核酸检测吗？
• 富阳区去哪做核酸检测 没有疫情的省份来富阳区需要核酸检测吗？
• 有疫情地区低风险来富阳需要做几次核酸？
• 淮安序贯免疫和第三针加强针有什么区别