二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高 。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气 。
三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤 。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用 。
四、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系 。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大 。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量 。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以 。
五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果 。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长 。
六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量 。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么 。
七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废 。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们 。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益 。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼 。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活 。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼 。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位 。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量 。
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健身房穿什么衣服男生上身：速干运动服或运动背心
纯棉的衣服吸汗效果虽好，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温 。正确的做法是选择那些透气性较好的服装，如聚丙烯材质的服装 。
天气冷的时候男生去健身房可以穿连帽衫，一定要选合身的!
男士健身穿什么衣服?许多运动品牌都有速干面料的运动服，去门店试穿，能找到适合的最新最夯的运动服款式 。去健身房锻炼，选当即运动品牌的衣服一定木有错 。
健身房教练很多这样穿，天气不热的时候你也可以这样：
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当然，如果你手臂已经练成型，并且碰巧天气有点小热，你可以这样穿：
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下身;运动紧身裤搭配运动短裤
穿着紧身的衣裤，可以促进你在健身训练中的运动耐力 。
紧身衣裤通过不同的压迫力度，加速了血液循环，从而促进身体中的静脉回流，及时排出乳酸的代谢 。如果觉得穿紧身裤尴尬，可以在紧身裤外套一条运动短裤，这样穿最夯最IN!
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