薄薄的肩膀是很多女生羡慕的，拥有瘦削的肩膀能打造完美的姿态和体型，也让我们的气质得到提升，那么肩膀是一个重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面5号网小编带大家来看一下如何把肩膀变薄？
如何把肩膀变薄step1:伸展颈侧斜方肌
记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好，小编平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)

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step2:拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群
双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次 。

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step3:挺拔肩颈
这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换 。

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step4:
延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~

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step5:放松肩颈
头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次 。

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step6:
双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧 。

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平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下 。一组做12次，来回做3组！

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肩膀怎么瘦1、手臂肩膀运动1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外 。2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次 。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次 。
2、手臂运动2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前 。2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂 。3.做30次 。
3、手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地 。2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂 。做10次 。
如何练出性感美肩动作一、立式俯卧撑
先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡 。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒 。
动作二、“仰”卧撑
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前 。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线 。坚持10秒钟，呼吸要平稳 。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒 。
动作三、抬腿俯卧撑
做一人俯卧撑的姿势 。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高 。然后，伸直手肘，换另一条腿做 。重复做8～10次 。

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