增肌每天需摄入多少脂肪合理？1公斤摄入多少？ _经验常识

人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg 。以我为例，我是大概50kg，所以我需要50×1.18＝59g，此时可以吃59g-100g 一个煮鸡蛋蛋白质7g-100g，豆制品100g含10g蛋白质，蔬菜100g含0.5g-3g蛋白质，肉类100g含20g-30g蛋白质，牛奶酸奶100g含3g左右蛋白质，水果一般100g含0.5g蛋白质，米饭100g含3g蛋白质，面食100g含7g蛋白质。带入自己的体重，换算一下。

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怎样才能算出一天该吃多少增肌粉？很简单的，如果你要增肌，那每天摄入的蛋白质量按照1.5-2G每KG体重来计算，有些人甚至可以达到2.5G每公斤体重，不过对于普通健身爱好者不建议摄入那么高，容易造成身体负担，皮肤也会不好。然后你粗略计算一下自己当天从日常饮食中摄入的蛋白质含量有多少，然后把之间的差额用蛋白粉和增肌粉来补足就可以了。
不过增肌的话除了蛋白质摄入充足外，更重要的还是训练质量，只有训练强度到位了，增肌效果才明显，否则喝多了增肌粉蛋白粉，很容易体脂增长比肌肉快很多，那就得不偿失了。
希望能够帮到你
增肌蛋白粉怎么吃才更有效果？喝了蛋白粉就能增肌吗？——不能
想增肌就得喝蛋白粉吗？——不是
那增肌应该怎么办呢？——规律力量训练+吃的比消耗的多+2g/kg体重的蛋白质摄入
【增肌每天需摄入多少脂肪合理？1公斤摄入多少？】也就是说你只要吃够了2g/kg体重的蛋白质（70kg体重，每天140g），不吃蛋白粉也行。
那为什么那么多人吃蛋白粉呢？——因为很可能吃不下那么多肉………………
所以你喝蛋白粉增肌的很主要的原因是：我体重85kg，那么每天170g蛋白质，换算成肉类基本就是850g，超乎你的想象，根本吃不到……然而一勺蛋白粉25g蛋白质，一饮而尽，痛快。所以我会在尽可能多吃肉的情况下，把剩余没吃够的蛋白质通过蛋白粉来补充。
那么任何时候喝都一样吗？——这么一问，还是有点讲究的。
首先搞清楚不同蛋白质来源人体的吸收速度是不一样的，牛肉吃下去后的4小时开始被人体利用，8小时后结束利用；鸡肉到该市在吃下去的3~6小时内，鸡蛋2~4小时，蛋白粉30min~2小时，而增肌讲究的是全天24小时体内尽量一直有可以被利用的蛋白质，来合成肌肉，因为肌肉的合成是相对平稳的。
所以蛋白粉的最佳使用时间：当你长时间没有摄入蛋白质的时候，可以摄入。因为可以看出来无论是鸡蛋还是肉类，吃下去的1~2h之内都无法被利用。
简而言之
1.早上起来：一晚上8小时的睡眠，就算你睡前一秒吃了最持久的牛肉，那也在醒来的时候身体内没有更多的蛋白质可以被利用，就算你睁眼的那一秒吃肉，也得到2h之后才求作用。这个时候和蛋白粉是最好的选择
2.随餐半勺：如果时三餐制，假设你12点吃午饭，6点吃晚饭，12点那一餐的蛋白质很有可能在你吃晚饭的时候也被利用殆尽，这个时候同理早饭：来一点蛋白粉可以填补接下来的2小时内的空缺
3.训练后：倒没有规定一定要在半小时内喝：因为肌肉的合成是平稳的，上文已经说过。但哪怕是蛋白粉也有吸收时间：20~30min，所以就算是你练完之后喝，也不是立刻被利用。
最后为什么说”尽量吃肉“：蛋白粉的蛋白质在体内最多停留2h，而肉类往往更持久。所以最好的蛋白质选择是不同吸收速度的蛋白质都选择，并且不依赖其中的任何一种。

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