上班以后，没时间健身和跑步怎么办？ _经验常识

时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的，健身也是一样的。

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对于上班族来说，平时工作很忙，抽不出专门的时间来健身，其实没有必要专门划分锻炼时间，可以把闲散的时间利用起来或者取消一些逛街和应酬，充分利用点滴时间一样能起到健身的作用。
工作休息的时候喝杯水，做上臂伸展运动，弯腰拉伸，可以有效的减掉麒麟臂和后背的厚肉；还可以坐着，把双腿抬抬开两腿之间夹着本书，跟同事聊聊天，稍微休息一会儿，几分钟时间，长期坚持可以有效的塑造腿型；取消晚饭时间，利用这半个小时，进行集中强度训练，单位有跑步机的话，可以进行一会儿器械训练，单位没有这些器械，也可以到楼下空地，练习开合跳，高抬腿，登山步；
周末取消不必要的应酬，减少逛街次数，去户外进行一个五公里小长跑，或者早晨早起1小时，去公园听着音乐慢跑，都是不错的锻炼，可以很好的保持身材。
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上班族午间休息如何减肥？面对减肥，很多MM们都是以没时间运动为借口，但是现在的都市女性有谁不是一天忙到晚呢？如果你觉得复杂的减肥运动和瘦身操没有空余时间坚持下来，那么就抽空看看花魁网小编推荐的几个小减肥动作吧！它们可以帮助你不花多的时间，却不知不觉就瘦下来。午间减肥小动作，让你不知不觉瘦下来1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。放松指数：★★★★★★ 2、坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
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