老年人力量训练的误区

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就个人经验而言 ， 我们身边的老年人对力量锻炼的态度似乎走了两个极端 。

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在大多数老年朋友的印象里 ， 提到力量锻炼 ， 就意味着健身房里的大杠铃 ， 看着就心生恐惧 ， 因此 ， 他们平时只做健步走、慢跑、自行车这些有氧锻炼 ， 从来不做力量锻炼 。
而有一些老年朋友(基本都是男性) ， 虽然年华不再 ， 但是“人老心不老” ， 不但坚持力量锻炼 ， 而且在锻炼安排上丝毫不输给年轻人 ， 引体向上、深蹲、卧推 ， 重量负荷一点也不示弱 ， 身边的小伙子上多重的杠铃 ， 咱也上多重的杠铃 。我们只要在网络上搜索一下 ， 就能找到很多这样的健身明星 ， 虽然是已经退休 ， 但是衣服一脱 ， 身上的肌肉棱角分明 ， 宛若健美运动员的外形 。
其实 ， 这两种做法都有不对的地方 。
提醒一:老年人也要进行力量练习
diyi种做法 ， 完全避开了力量锻炼 ， 要知道 ， 肌肉力量在老年运动能力中是占据着相当重要的地位的 。放弃力量锻炼实为不智 。
首先:肌肉力量对防止运动损伤的出现 ， 有着重要的意义 。进行锻炼时发生运动损伤的原因很大程度上由于力量的缺失 ， 关于这一点 ， 国内外的研究者已经达成了共识:如果做好臀部、大腿的力量锻炼 ， 跑步时就不容易出现膝盖疼痛;做好背肌、肩部的力量锻炼 ， 游泳时的肩痛就会得到控制;做好腰背肌肉的力量锻炼 ， 就可以有效地预防运动锻炼中腰痛的出现 。
其次:力量锻炼 ， 尤其是躯干和下肢的力量锻炼 ， 有助于保持骨骼的密度 。随着年龄老去 ， 我们身体里面的骨质会逐渐流失 ， 骨头越来越脆 ， 骨折的风险越来越大——年轻人骨头结实 ， 跌个跟头 ， 爬起来拍拍屁股就没事了 ， 可是老年人骨头脆 ， 同样跌个跟头可能就骨折了 。而重量负荷的刺激就能防止或延缓骨质的流失 ， 这么说吧 ， 在强健筋骨方面 ， 肌肉力量的锻炼比天天喝骨头汤都管用 。
提醒二:老年人更要注意避免运动损伤
第二种做法呢?看上去很好 ， 老当益壮 ， 在健身锻炼上不输给年轻人 。前面说到 ， 我们在百度上能搜索到很多这样的健身明星 。但是 ， 我们同时注意到 ， 同一个页面上 ， 也出现了为数不少的失败例子:有些老年人运动锻炼安排不当 ， 导致运动损伤 ， 甚至危及生命 。面对这种矛盾的结果 ， 我们究竟应该如何选择呢 。
从客观上讲 ， 老年人的身体功能是逐渐衰退的 ， 尽管保持锻炼可以不同程度地延缓这些过程 ， 甚至有些素质还可以好于那些年轻但是不运动的“宅男” ， 但是如果选取同样参与锻炼的老年人和年轻人 ， 差异还是很明显的:心肺功能、骨骼的强度、关节的功能、肌肉肌腱的柔韧性、身体协调能力等各方面 ， 老年人都有不同程度的衰退 。所以 ， 一些接近身体极限的大负荷训练 ， 比如大重量的杠铃训练 ， 经常运动的年轻人是可以完成的 ， 但对老年人而言 ， 还是比较危险的 ， 即使是“训练有素”的老年朋友 ， 我们也不推荐这些运动 。还有一些虽然在群众中比较普及 ， 但是对老年人而言难度比较大的运动 ， 像引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等 ， 这些锻炼方式看似简单 ， 但是对身体的要求也是相当高的 ， 这些运动我们还是建议在医生或专业人员的建议指导下进行 。

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