4、平板支撑的错误姿势
腰部下塌 ， 肘关节不在肩关节落点下 ， 下背部过低;
臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势 ， 这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量 ， 背部一定要保持平坦 ， 直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;
平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部 ， 但是头颈部位作为背部的延伸 ， 也不能忽视 ， 低头或抬头都是错误的姿势;
手与肩膀不在同一垂直线 ， 耸肩 ， 臀部塌下都是常见的错误姿势 。
5、平板支撑姿势不当的危害
做平板支撑时动作不够标准 ， 比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等 ， 这样不但健身效果不好 ， 还可能引起颈椎或者腰椎的损伤 。长时间做平板支撑 ， 如果听见关节发出响声 ， 就要立即停止 ， 继续坚持容易引起小关节错位 ， 造成局部肌肉痉挛 。

文章插图
平板支撑有什么好处1、锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群 ， 并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能 。
2、打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼 ， 还能够打造腹部、腰部和臀部的线条 ， 让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放 ， 还可以平衡肩胛骨 ， 使背部的线条能够更加迷人 。
3、燃烧脂肪
【平板支撑有哪几种 正确的平板支撑要领】平板支撑消耗的体能非常大 ， 它可以打造完美的线条 ， 如果配合骑自行车、跑步等有氧运动 ， 则可以使代谢率得到提高 ， 能够燃烧体内更多的脂肪 。

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