这个要根据你个人的需求来决定 ， 通常100g的豆浆含的蛋白质1.8g ， 要是与其他植物性食物来比较的话 ， 它是比较高的 ， 而要是相对动物性食物来比较的话 ， 还是稍微低一些 ， 平时健康大众人士是可以满足的身体需要 ， 但对于健身后需要增加肌肉的生成 ， 可能效果并不是最好 。
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健身为什么需要蛋白质更多？蛋白质对于健身人群来说 ， 并不是单单增加肌肉为主 ， 更多就是为了维持身体正常的生理功能 ， 因为它能给机体提供能量 ， 当在健身过程中 ， 发生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度时 ， 身体为了保护自己 ， 会消耗身体组织中的蛋白质 ， 而每个组织的蛋白质都是有一定的范围 ， 过少后会引起不适的症状 。因此在健身的过程中 ， 要充分补充蛋白质 。
再者就是健身中的肌肉 ， 它也是由蛋白质合成的 ， 我们要想身体更加有力 ， 体质更好 ， 蛋白质的摄入量也是必不可少的 。通常我们建议运动人员 ， 每天要增加蛋白质1.2g～1.8g/体重（kg） ， 可想而知要是从豆浆中摄取的话 ， 远远是无法满足健身人员使用的 。如果你想增肌 ， 还是需要补充蛋白质含量高的蛋白粉类 ， 才会呈现效果比较快 。只不过蛋白质吃多对身体也有一定危害 ， 要是不懂多少适合自己 ， 建议你咨询相关的专业人士 。
豆浆减肥法10天瘦10斤 ， 真的假的？豆浆减肥法10天瘦10斤要看你怎么吃 ， 如果把豆浆当水喝 ， 每天喝1、2L ， 还要吃其他的食物 ， 豆浆就不会减肥了 。如果只喝豆浆 ， 别的什么也不吃 ， 减下去的都是水分 ， 恢复正常饮食就会胖回来 。
豆浆要怎么喝才能减肥？可以看看下面的解释：
豆浆本身的原料 ， 就是大豆 。大豆含脂肪约16%~18% ， 能榨出豆油来 ， e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431346433但仍不属于高脂肪食品 。打豆浆的豆子通常比榨油的豆子脂肪偏低 ， 可以按照脂肪含量不超过16%来考虑 。
黄豆做成豆浆 ， 正常情况是1杯干豆子加10杯水(这是家做的浓豆浆 ， 外面卖的豆浆往往是1倍干豆子加20倍的水) ， 那么一碗豆浆约300毫升 ， 其中大约含30克豆子的内容物 ， 大约含有4.8克脂肪 。相比之下 ， 半斤全脂牛奶的脂肪含量为7.5克 ， 要高于豆浆中的数量 。所以说 ， 纯的豆浆不能说是一种增肥食品 ， 甚至可以说 ， 在蛋白质饮料中 ， 它的能量是偏低的 ， 有利于控制体重 。
如果打豆浆的时候加入一半的花生 ， 事情就会发生改变 。花生的脂肪含量大约是40% ， 同样的豆水比 ， 出来一碗的豆浆当中的脂肪含量就变成了8.4克 ， 这个数值就要高于牛奶的脂肪量了 。如果把花生换成核桃和大豆配合呢 ， 这个数值就会变成11.4克 。在制作豆浆的时候 ， 一定要注意 ， 以大豆（黄豆、黑豆或青豆）为主 ， 少量配合其他高脂肪的果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等） ， 就可以在获得多种原料营养成分的同时 ， 控制豆浆的总脂肪量 。
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