长期坚持深蹲的好处有很多，毕竟是高运动量，我们都知道，许多运动过量都会伤害到膝盖，深蹲最常用到的就是膝盖部位，很多人就会担心，那么深蹲伤膝盖吗？经常深蹲会不会伤膝盖 。
深蹲伤膝盖吗不会 。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖 。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节 。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著 。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖 。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力 。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程 。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势 。

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深蹲是有氧还是无氧运动无氧运动 。
什么是无氧运动
你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧 。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重) 。
什么是有氧运动
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了) 。
这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄 。
所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动 。

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深蹲一天做多少减肥1、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少 。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能 。
2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲 。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好 。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。
深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间 。

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深蹲的好处1、激活臀部
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧 。
用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激 。
2、防止膝盖压力过大
大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的 。在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效，
而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到 。

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