五月不减肥，六月徒伤悲！随着天气越来越热，我们穿得越来越清凉，这样也让我们身材显露出来了，是不是好身材一眼就可以看到！好身材咱就不说了，但是对于有大肚子的朋友，这个时候也是很纠结的，因为你穿个短袖啥的，那个大肚子挺在那，的确是很难看，影响我们的身材！那我们如何把大肚子减掉，恢复平坦的肚子呢？

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减掉大肚子其实是我们减肥的一部分，没有局部能减掉肚子脂肪的方法，想要减掉大肚子，我们需要从整体性减肥去实现，等我们整体瘦下来的时候，肚子跟着就会变小！而方法也没有捷径可走，就是实实在在的“管住嘴，迈开腿”！

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diyi，管住嘴减肥最重要的一点，也是决定我们减肥成败的最关键因素，就是管住嘴，抵制诱惑！做不到这一点，减肥就是一句空谈！很多人很热情满满地去减肥，但是最后都没有成功，还消磨了志气，就是因为只运动了，但是没控制饮食，最后导致功亏一篑！

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所以想要减肥，减肚子的朋友们，记住一点！减肥一定是要先把饮食控制好，具体如何做，可以参考下面的几条：

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首先适当地改变我们饮食口味，尽量采用清淡的健康的饮食，不要吃太多重盐重糖重油的食物，一切尽量做到少油少盐少糖！采用粗细搭配的主食结构，以粗粮为主，细粮为辅！常见的的粗粮有玉米，燕麦，红薯，紫薯，糙米饭，杂粮饭等！细粮指的就是加工精细的食物，常见的就是米饭，面！既是这样每顿也不能多吃，跟自己的拳头大小的量就可以！饮食机结构要均衡，减少主食的摄入，但是要提高蔬菜和蛋白质的量！蔬菜我们可以吃各种家常的蔬菜（根茎类的除外，因为根茎类可以当主食），常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等！主食，蔬菜和蛋白质的搭配是一份主食，2份蔬菜，一份蛋白质！当然水果我们也要吃，但是我们每天得适量，因为水果的糖分含量都比较高，吃多了对减肥没有好处！脂肪我们可以摄入一些优质脂肪，例如橄榄油，坚果等多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍！一日三餐合理搭配，虽然营养搭配但是也不能吃太多，涉及不能暴饮暴食，每顿七八份饱就行，并且遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则！最后一点也很重要，就是管住嘴，抵制美食的诱惑，因为我们一般吃的美食都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃多对我们减肥很不利！所以一定要尽量的少吃或者不吃！

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第二，迈开腿饮食决定这减肥成败，但是运动决定这我们减肥的速度！在控制饮食的基础上，适当规律的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快地看到减肥的效果！

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