吃了4000卡热量的零食会胖吗？零食吃多了该怎么补救？ _经验常识

谢邀！请问你还吃整食吗？一般成年人一天需要热量4000卡左右，零食吃了4000卡，只能免去三顿饭了，这样补救法可取吗？

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据营养学家测算一个成年人一般一天需要热量2000到12000卡左右。这个标准和人的年龄、体重、工作、性别有关。一般情况大约需要4000卡左右，超过这个标准，就会发胖，对健康不利。因此要节控零食的摄入量。
一旦放纵摄入4000卡零食，要大幅度减少三顿饭食量，如果仅仅一次，补不补救也无大碍。抑或禁食一天，也未尝不可。以后一定要控制零食的摄入量，才是最好的的补救办法。
节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？首先需要定义什么是正常饮食，如果是恢复到自己减肥之前的饮食，那么还会很快复胖的，但如果是以健康饮食为主，那就不会复胖。

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1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变，我们身体一直遵循的是能量守恒定律。
在减肥之后，如果把自己的饮食完全恢复到减肥之前的状态，那么身体还会摄入更多的热量。多摄入的热量如果没有被人体消耗掉，就会变成脂肪堆积起来，这样就会造成复胖。
这实际上不能算是正常饮食，而是营养过剩的饮食结构。
2.正常饮食应该是自己摄入的能量与消耗的能量保持一致。在日常生活中，如果某一段时间，你的体重保持不变。同时你也没有刻意增加自己的运动量。
那么这时候你身体的摄入与支出就是持平的，这时候的饮食食量就是维持体重的食量。
这种查找的方式要比计算热量简单很多，但忽略了饮食的营养。
3.维持健康饮食，一方面食量不能太多，保持身体摄入与支出的平衡，另外一方面要均衡饮食，同时摄入多种营养素。
一般建议主食每餐吃自己拳头大小，蔬菜食量占全餐总体积的1/2，肉蛋摄入量和自己手掌大小一致。同时以上食物尽量保证少油少糖。
【吃了4000卡热量的零食会胖吗？零食吃多了该怎么补救？】我本人前年减重20斤，2018年一直没有复胖。平时饮食中很少刻意让自己吃饱，但也没有严格的计算自己的摄入量。

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