拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成!跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整 。
【拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做】另可看看（6个动作帮你练一字马） 。
腰部拱桥运动怎么做先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒 。
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手抓住腿，腰向后弯，维持6秒 。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己 。
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脚伸直，双手着地，维持 7秒 。
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右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒 。做完后换另一边 。
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手撑地，腰向后弯 。每次10秒，重复做2次 。
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头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒 。
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手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒 。
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双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒 。
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双手撑地，抬高臀部 。双脚交替踮起脚尖，做6次 。
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双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒 。
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手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次 。
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手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒 。
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手抓住脚，头和腿尽量靠近 。做2次，每次5秒 。
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