3.双脚与肩同宽刚刚好
至于深蹲时，双脚张开距离要多少?建议“与肩同宽” 。如果双脚打开距离太小，蹲下时膝盖容易超过脚尖;若双脚张太开，深蹲时容易脚尖内缩形成“内八”，增加膝盖内侧韧带和半月板的压力 。
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深蹲人人可练?特殊情况宜先咨询专家：
张轩彬博士表示，原则上，深蹲人人可练，但如果已知有关节性疾病，例如：膝关节炎、曾经换过人工膝关节或髋关节，应特别小心 。刚开始练习时，也可以采取“贴墙法”，背靠墙壁，脚跟距离墙壁约0.5至1个脚掌长，想象后面有一张椅子，再慢慢地用屁股坐下;或者采取“扶物法”，在深蹲时手扶家具，以提高身体的稳定度，同时降低因臀部和大腿过度用力引发的肌肉酸痛感 。
【深蹲膝盖不超过脚尖 深蹲膝盖能不能超过脚尖】需注意的是，练习深蹲时若出现疼痛不适，久久无法消退，千万不要以为只是单纯的肌肉酸痛，小心也有可能是关节损伤或半月板受损，建议尽早就医检查和治疗 。未来再练习深蹲前，也应先咨询专家的建议，选择对自己较安全且健康的深蹲姿势 。
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