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【补钙误区】

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误区之一：骨质疏松症患者静养能防骨折
一些已确诊为骨质疏松的老年朋友听说，这种病容易骨折，因而不敢多活动，更不敢进行体育锻炼，成天不是躺着就是坐着。其实，这种理解是片面的，这种做法也欠妥。因为运动可以强筋骨，改善骨骼的血液循环，增强骨密度，特别是在户外阳光下活动，还可以增强维生素D的合成与吸收，有助于钙在体内的吸收与利用。所以，运动对防治骨质疏松症十分必要。如果长期卧床和静坐，会加速骨质疏松，导致恶性循环。预防骨折的关键在于注意防护，防止意外跌倒。即使已卧床不起的病人，也应该经常让家人推到户外晒太阳，经常使肢体进行被动活动和锻炼。否则，这种病人容易发生“失用性骨质疏松” 。
误区之二：喝骨头汤、吃菠菜烧豆腐能补钙
一些人认为骨头里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头汤喝，用以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜可补钙。这两种传统的补钙法都不科学。因为骨头汤里含钙量并不高，特别是汤里脂肪含量高，而脂肪与钙结合成皂化物，又会妨碍钙的吸收与利用。如果能在烧骨头汤时放些醋，再去掉过多的脂肪，这样可以增加钙的吸收与利用率。由于菠菜、菱白、竹笋、洋葱、范菜和韭菜含有较多的草酸，非常容易与钙结合，成为不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。所以，含钙量高的食物不宜与这些蔬菜同煮。
误区之三：常吃、多吃钙制品就能补钙
许多人误以为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。他们不了解钙被人体吸收和利用还有其他条件：
1.维生素D的参与。有人称维生素D是打开钙代谢大门的一把金钥匙，没有它参与，人体对膳食中钙的吸收还不到10% 。
2. 长期吸烟，长期饮用咖啡、茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与利用。
3. 长期服用可的松类激素或甲状腺素者，也会妨碍钙的吸收与利用。
4. 患有慢性胃肠道疾病者，钙的吸收会减少。
因此，对于骨质疏松症必须采取综合疗法，而且必要时应在医生指导下，应用维生素D制剂、降钙素、骨吸收抑制剂，以及绝经期妇女雌激素的合理使用，切不可掉以轻心。

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