11、积极运动　运动是多种多样 的 ， 而减肥运动 ， 也是可以选择 。选择你自己喜欢的运动 ， 最好是以有氧运动为主 ， 然后积极地坚持下去 ， 这样就是最有效的减肥方法 。
12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法 。另外 ， 多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法 ， 但是 ， 不要一味地拼命运动 ， 有技巧的运动更能让你瘦 。比如 ， 边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式 。
14、保持动力　想要减肥 ， 动力就是一种最关键的思想力量 。把自己的目标放在家里最显眼的位置 ， 然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲 ， 是最轻松有效的减肥方法之一 。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的 。
16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式 ， 也是减肥的最佳选择 。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧 ， 对于塑造完美体形也是非常有利的 。
17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择 。减慢吃东西的速度 ， 是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息 ， 防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多 。
18、早6点起床跳绳 。跳多少随你的体质而定 。我从400开始跳 ， 每5天加跳100下 。跳完要拍打腿部放松 ， 重点拍打小腿 ， 再压腿拉拉筋 。不然小腿 肚子会变大 。
19、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手 。纤维素是热量非常低 ， 而又能增加饱腹感的最佳选择 ， 能让你多吃也不发胖哦！另外 ， 纤维素还是消除便秘的佳品 ， 能帮助你减少肚子上的赘肉 。
跳完喝杯水 ， 最好是蜂蜜水 ， 不要调的太浓 。大概300～500毫升就好 。
20、7点左右吃早饭 。这是科学饮食时间 。准备的早饭是这样的：两片全麦面包 ， 一杯无糖豆浆 。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省 ， 面包也一定是全麦的 ， 不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜 ， 可以用盐调味 ， 但不能放辣 。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。只能1个 。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的 ， 可以在网上搜到体操动作 。
5点半可以吃晚饭了 ， 建议还是吃水 煮菜 ， 再慢慢减量 。
8点去跑步 ， 慢跑就好 ， 时间至少 20分钟 。不喜欢跑步就快走 ， 时间要1个小时 。我晚上是慢跑2千米 ， 也许刚开始坚持不下来 ， 但时间久了会爱上跑步的 。这是一种科学减肥方法 。

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