其实 ， 减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。

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2、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。

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3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
【吃什么早餐有营养 而且有利于减肥】6、意志决定减肥的效果与质量 。
有没有听说过经络减肥刷减肥效果怎样科学减肥
1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。事实上 ， 不吃饭会降低您的整体的新陈代谢 ， 并引发你的食欲 ， 从而容易造成暴饮暴食 。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话 ， 更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐 ， 而不是3大餐 。只要控制总热量的摄入 ， 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法 。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法 ， 这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知 。但是 ， 如果你不知道你的所需的热量 ， 又怎么样来计划好自己的减肥之路呢 。
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴 ， 确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量 。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法 。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥 ， 最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量 。摆脱所有的果汁 ， 汽水等高热量饮品 ， 这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦 。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。而减肥MM ， 最好是保证每天喝12-16杯水 。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低 ， 它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。但是 ， 由于水果含有大量的糖分 ， 如果饭后吃得过多的话 ， 也是会导致发胖的 。相反 ， 如果选择饭前吃水果的话 ， 就是减少食量的好方法了 。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源 ， 摄取过多容易导致肥胖 。所以 ， 要控制碳水化合物的摄入 ， 这也是减少卡路里的好方法 。
9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据 ， 然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质 ， 是减肥瘦身的佳品 。
10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素 。很多时候 ， 我们想吃东西只是因为消极的情绪 ， 而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

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