01保持两个月以上的稳定期

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减肥成功的前提是一定要坚持三个月 ， 为什么要坚持三个月呢？

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因为人的身体脂肪有超强的记忆力 ， 所以 ， 瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的 。

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记住是瘦下来以后再保持三个月 ， 不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~
这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤 ， 要规律三餐 ， 午餐做到七分饱 。
02让食物多样化
如果是利用节食减肥瘦下来 ， 减肥期间的食物通常会比较单一 。
这样的饮食势必会让你营养不良 ， 造成健康隐患 。
【减肥后有什么方法可以防止体重反弹？】所以在减肥期间 ， 你要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果 ， 适量鱼禽蛋瘦肉 。
食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯 ， 想要变胖都很难！
当然 ， 多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！
03饮食清淡 ， 拒绝暴饮暴食
很多减肥后复胖的人 ， 都是减的时候抑制天性 ， 在体重降下来后又放飞自我 ， 暴饮暴食 。
但你要知道 ， 减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕！它会让身体吸收比平时更多的热量 ， 变成脂肪储存起来 。
即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物 ， 也要控制欲望 ， 循序渐进让自己的饮食恢复正常 。
你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物 ， 例如：燕麦、银耳、魔芋等；
或是富含优质蛋白的食物 ， 例如：鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等 。
04通过运动提高基础代谢
首先有氧运动
跑步：每天3000米 ， 如果跑不完 ， 也要快走走完 ， 在自己的承受范围内 。
除了跑步 ， 跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动 。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
加强无氧运动
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 ， 以下方式可以练到整个核心肌 。
1、平板支撑：
2、卷腹：
可以根据个人情况控制时长、个数 ， 不断突破 。
做到以上4点 ， 复胖的可能性就会大大降低 。

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