【久坐肚子上长赘肉怎么办 工作时坐得久了，肚子上的赘肉就会出现很多，该怎么办？】工作时久坐，长期不运动，会造成腰腹部脂肪的堆积，这主要来自于未消耗的糖分转化所致 。中年男人的啤酒肚，女人的游泳圈，不经意间就如岁月的年轮，缠绕上你 。

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工作压力大，吃点零食甜品巧克力; 商务自助餐硬菜纷呈，多吃两口; 周末呼朋唤友，撸个串喝点小酒 。这些场景是否都很熟悉？在没有运动习惯，基础代谢率相对较低且稳定的前提下，没有消耗的卡路里都会以脂肪的形式储存起来，以备灾荒不时之需 。人类几千年以来的的DNA已经携带了这种能量储备方式 。

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要想消减腰腹部的脂肪，首先就要管住嘴 。俗话说三分练七分吃，吃比炼更重要，管不住嘴的减肥注定是失败的 。有的人吃饭时吃很少，稍微饿了左一个苹果，右一个香蕉，再来包薯片，还要喝杯奶茶 。能量摄入比一顿饭还高 。平时尽量以正餐为主，蛋白质蔬菜加少量碳水化合物，只吃七分饱，避免全碳水饮食 。戒掉一切零食，杜绝一切含糖饮料，尽量减少酒精摄入 。能做到以上，已经成功了一大半 。

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其次要多运动 。初期以有氧运动为主，比如慢跑、骑车、游泳等，运动时尽量让心率保持在120-150有氧运动区间，坚持45分到一小时，就能消脂 。脂肪累积时虽然以腰腹部为主，但没有专门瘦腰腹部的有氧运动，只能平均去除 。

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通过有氧运动提高心肺能力后，就要加入部分的无氧运动 。无氧运动的目的是提高身体的肌肉含量，提升每日的基础代谢率，在同等摄入的条件下，更多能量转换为肌肉供能，减少脂肪累积 。徒手的无氧运动，包括俯卧撑，深蹲，单双杠运动，卷腹等，每次锻炼采用多次多组的方式，单次做到力竭，然后重复3到4组 。

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卷腹可以起到消除腹部脂肪的效果，可以作为每次锻炼的收尾动作 。仰卧起坐因为容易拉伤背部，不建议多做 。卷腹分为两种，一种是仰卧地面式（上身卷起练上腹、腿部抬起练下腹，分开做），一种是悬垂式 。

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有条件的可以在家中或健身房做一些哑铃及杠铃的力量练习，增肌效果更加明显 。具体的运动要点，可以关注我，参见之前的文章 。
像左，还是像右？一切由自己决定 。自律方得自由！控制不住体型，就别怪什么命运！

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