能减肥 ， 一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例 ， 减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形 ， 不过运动是促进消耗的 ， 饮食也要调整 ， 这样才能达到健康减脂不反弹的效果 。

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一天40分钟力量和一天40分钟有氧也要注意这3点：1 ， 大基数体重减肥的朋友 ， 有氧运动建议选择低强度的运动 ， 如走路 ， 快走 ， 游泳 ， 转呼啦圈等运动 ， 保持循序渐进的进行 。不建议选择跑步 ， 跑步会损伤膝关节 ， 对你的减肥计划也不利 。
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2 ， 进行力量前先进行有氧运动 ， 燃烧脂肪以后再进行力量训练 ， 这样能起到增肌塑形的效果 。

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3 ， 做完力量训练后的30分钟补充1~2个鸡蛋或者一杯牛奶 ， 有助于受伤肌肉和组织的修复 ， 重建 ， 并减轻肌肉酸痛等症状 。锻炼后用餐应选择牛奶 ， 鸡蛋等易消化的蛋白质食物 ， 以便给肌肉生长提供充足的氨基酸 。同时 ， 应避免较难消化的鸡肉 ， 牛肉等蛋白质食物 。
除了运动注意以外饮食也要以下4点：1 ， 减少高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物的摄入量 ， 增加低热量 ， 高纤维 ， 优质蛋白质食物的摄入量 。如果你运动期间还是高热量食物 ， 那么你消耗量再多 ， 一餐高热量食物就把减去的体重吃回来了 。
2 ， 增加蛋白质 。
减脂期间蛋白质的补充非常重要 ， 有些朋友减肥期间补充蛋白质不够 ， 这样导致了减肥速度慢 ， 蛋白质是增肌和燃脂的原料 ， 能促进脂肪燃烧和增肌 ， 同时还能起到抗饿的作用 。
减肥期间摄入多少蛋白质呢？减肥期间按每千克/1克蛋白质需要量计算 ， 假如你体重60千克 ， 那么你一天的蛋白质摄入量是60克左右 。富含优质蛋白质的食物有鱼虾海鲜类 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋等 。
3 ， 少量多餐 。
减肥期间采用少量多餐进行 ， 有助于控制摄入量 。按2:1:3:1:2的饮食方法进行 ， 即早餐—上午加餐—午餐—下午加餐—晚餐的模式 ， 可以间接减少500千卡左右的摄入量 。
4 ， 多喝水 。
每天保持2000毫升温水 ， 利于提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 同时还能增加你的排泄和预防便秘的作用 。
除了饮食和运动注意以外 ， 每天保持充足的睡眠也是非常重要的 。因为晚上身体会分泌瘦体素 ， 瘦体素会在睡眠的时候进行燃烧脂肪 。另外充足的睡眠能提高你的新陈代谢和增加精力充沛 。

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