清晨空腹有氧运动减脂早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？ _经验常识

减脂期,“空腹有氧”真的适合你吗?

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【清晨空腹有氧运动减脂早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？】

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你肯定也听人说过：“早上起床之后，不吃早饭，

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直接空腹去做30-60分钟有氧，减脂很有效。”

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为
什
么
呢
理论上讲，不吃早饭空腹有氧，就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。假如之前吃了早饭的话，就会首先利用身体里的葡萄糖来供能。
大家对“空腹有氧”这件事的态度，大概是分成3派。
唯恐避之不及派
觉得空腹有氧会掉肌肉的增肌x
吃瓜群众派
完全不感冒的吃瓜群众
急功近利派
鸡血满满的早早起来去跑步的减脂x，
觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。
那么，到底哪派是对的呢？被奉为刷脂利器的空腹有氧，你到底该不该做呢？就让FitTime来为你深度剖析一下：
你的训练目标到底是什么？
要回答该不该做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？全身减脂？增加净肌肉量？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。
空腹有氧真的是减脂x的法宝？
减脂x，在你想说：“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，记住，想减脂，饮食也至关重要。就算你早上空腹有氧消耗了200大卡，也挡不住你之后吃回来更多的热量。最关键的一点，还是在于你一天吃了什么，吃了多少。
增肌x和空腹有氧真的八字不合？
很多增肌x也会做空腹有氧，因为他们不想在增肌的过程中，长太多的脂肪。不过，对于一般的增肌x来说，并不是很需要做空腹有氧。为什么呢？我们都知道，恢复对于增肌的重要性。有氧训练练起来也不是闹着玩儿的！尤其是空腹有氧。
另外，对于增肌x很关注的，空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的话，可以提前吃上5-10g支链氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。
空腹有氧到底有什么好处？
至于空腹有氧的好处，可不只是燃烧热量那么简单。空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子。
除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，服用咖啡因补剂，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。
总结一下
如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。如果你在权衡自己的训练目标之后，打算把空腹有氧加进你的训练计划里，要记得：
减脂x
空腹有氧不是你的减脂法宝，合理的饮食才是决定你减脂与否的大boss；作为小白，或者健身爱好者的你来说，如果是强度较小的晨跑，如 30 分钟内的慢速跑，可以选择空腹，且减脂效果比较好；如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。

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