怎样有郊的减去腹部的赘肉 _经验常识

【瘦小腹】一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

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腹部赘肉属于脂肪多的部分，脂肪是可以被燃烧和转化的，有以下方法:
A.长跑，要求是能跑到半小时以上，如此脂肪才会开始燃烧，速度只要比走路快一两倍就行，跑太快你很快就不行了。
B.仰卧起坐，跑完以后很累，但绝不能算完，接着做仰卧起坐，做到你起不来为止，不过一开始的几天内别这么拼，否则到了第二天你会感到腹部刺痛。
C.饮食，不要吃油腻及高盐高糖食物，这会让你的努力前功尽弃，吃多一些果蔬，少一些米饭（如果你当天打算狂练，可以吃多点，第二天休息就少吃点，以此循环，第三天休息好了再狂练）。
D.睡眠，不要睡太久，脂肪会在你多睡的时间里反弹，不要睡太少，对你的健康不利。
E.其他，配合其他的轻量ji长时间运动（比如体操、做家务等），脂肪就会越来越少。
【怎样有郊的减去腹部的赘肉】如果你真的想好了要减赘肉，那可是生活方式变化上的大反差（总是躺坐与总是运动的差别），会很困难，但只求你有心。

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