一、针对手臂、副乳、肚子这些部位首推哑铃针对上半身的训练有飞鸟、俯身反向飞鸟、划船、单臂划船、肩上举、肩侧举、肩平举，如下图所示：针对下半身的力量训练主要有哑铃负重STEP、哑铃保加利亚蹲，哑铃硬拉、单腿哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、相扑蹲、哑铃臀桥、哑铃侧蹲二、如何选择哑铃重量？选择器械的重量需要符合：大重量的训练，6-12下的次数(RM)，不要降低对肌肉的负荷 。（也就是能做6~12个的时候已经是不能再多做一个了）举例：我用3磅的哑铃做哑铃侧平举，重复12次后，发现我还有余力再做两个标准动作 。换5磅的哑铃，标准动作重复12次后，发现我已经没有力气再做1次 。那么，5磅哑铃就是我做这个动作合适的重量，而不是3磅 。2、休息时间间隔2~3min，主要是为了下一次力量训练的时候完全发力 。3、3~5组4、两次力量训练间隔48h三、一定要结合有氧运动哦有氧运动：在氧气充分的条件下运动，比如：慢跑、快走、游泳、散步、自行车、跳绳等，在这里举例一下跳绳吧！跳绳属于有氧运动，但是如果你的跳绳技术熟练，尽自己最大的速度跳绳，然后每次运动完之后都拉伸一下小腿，可以有效的减轻小腿肥肿哦！具有腿部修长的效果哦！我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
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【小肚子，还有手臂怎么减？】
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